Током свог рада, консултант о правилној исхрани састао се са многим људима који желе да смршаве. Али не само да гради, али то брзо урадите! И још боље - постоји, све што желите, а истовремено губите тежину.
Ако припадате овој категорији људи, убрзавам да вас узнемирим - нема чаробне пилула! Да бисте смршали, морате се укључити у себе, надгледати исхрану и радити барем минималне физичке вежбе.
Али постоје неке тајне које ће вам помоћи да ефикасно и брзо губите тежину! Посматрајући ова правила, можете да паднете на 5 кг недељно, а још више! Резултат ће зависити од почетне тежине. Што је већа маса, пре него што додатни килограми иду!
Ако је ваш циљ сада да се опростите да нервирате свеске да бисте изгледали привлачнији или побољшали здравствено стање, онда је овај чланак за вас!
Где да започнете домаће губитак килограма?
И морате започети са мотивацијом! Нажалост, нећете успети без мотивације. Није довољно да желите. Морате визуализовати свој циљ. На пример, имате омиљену хаљину (сукња, фармерке итд.), У коју се нећете уклопити. Поново ставите циљ да се покажете у овој дивној ствари.
Или пронађите своју фотографију где сте били у одличном облику и висите на истакнутом месту (можете да се фотографије прелепе девојке желите да будете). Пронађите свој начин да се присилите да радите. И данас почните да губите тежину. Не чекајте сутра, следећег понедељка, следеће године.
Основна правила за брзи губитак килограма код куће
- Водени режим за убрзање метаболизма
Сваког дана морате попити најмање 2 литре чисте не-карбониране воде. То је вода. Сокови, супе, чајеви и млеко се не рачунају. Не бојте се пити ако имате отицање. Напротив, када ће се довољно пити, вишак течности из тела ће се излучити. Ово је тестирано за многе моје "губитак килограма".
И више влаге треба да буде пијан ујутро. Одмах након буђења, морате да попијете чашу воде, а затим и даље чаше пре оброка. Дакле, пола литра већ куца.
Зашто требате толико пити ујутро? Јер током ноћи изгубите пуно влаге.
Вода одлази са дахом, затим јутарње урине. Ујутро сте у задњем делу скоро 1 литра воде! Стога је од виталног значаја за надопуну резерви за воду.
Вода чисти црева, као резултат којих је храна боља апсорбована. Обавезно попијте чашу живота -Да ливинг влага пре сваког оброка, ако желите брзо да смршате.
Увек носите боцу воде са собом и пијете често, у малим гутљајима између оброка. Повећање количине пијаног течности доводи до производње хормона стреса, који започињу процес цепања масти.
- Смањите број једноставних угљених хидрата
Шта се односи на једноставне угљене хидрате? То су наши вољени слаткиши, пецива, кромпир, бели пиринач, тјестенина из брашна од највишег разреда, брза каша, суви доручак, сокови, сода. Ово је све што треба да искључите из своје исхране ако желите да брзо уклоните вишак килограма.
Овај артикал је најтежи, према највише губитника. Јер многи "повлаче слатко", многи су имали тако опасну "зависност од угљених хидрата". Када једете такву храну, угљене хидрате се брзо апсорбују, пуно шећера улази у крвоток и, према томе, панкреас емитује пуно инсулина да уклони овај шећер. Ако је шећер дуго у крви, онда ће почети проблеми са бродовима.
Вишак шећера брзо се обрађује јетром у масти. И не кажу да је овај шећер потребан за ваш мозак. Мозак заиста треба глукозу, али не у таквој количини.
Глукоза се мора добити од спорог угљених хидрата (комплекс). Који се полако подели, а шећер је неопходан за виталну активност постепено пада у крвоток. Споро угљених хидрата не дају енергију одједном и много, као једноставно, али мало дуго времена.
Немојте мислити да је пиринач прехрамбена храна. У ствари, он је у основи исти једноставни угљени хидрат као слаткиши. Пиринач се може јести непотребно, браон, црно. Макарон се може јести од сорти од чврстих пшенице. Боље је искључити кромпир из своје исхране.
Постоји још један начин да се смањи количина угљених хидрата и брзо смршава. Ово је тако повезана функционална исхрана, исхрана у чаши. То је, у једном делу таквог производа, постављена је потребна количина протеина, микро- и макроелемената и малих угљених хидрата.
Појести такву храну у облику коктела, добијате све потребне хранљиве материје, долази осећај ситости, али истовремено мање калорија и угљених хидрата улазе у тело него из обичне хране. Можете је појести уместо доручка или вечере.
- Оштро смањити потрошњу масти
Са губитком у случају нужде, можете смањити количину масти у исхрани на 30 гр. Али то не би требало дуго да радите, јер ће тело почети да недостају здраве масти да граде хормоне, обнављање ћелија итд.
Уклоните животињске масти из менија: путер, маст, масно месо, кобасица. Ограничење и постројење. У једној кашици се налази 17 грама сунцокретовог уља, што је 153 километара!
Не јести ништа пржено. Припремите пару, пеците у фолију, рукав, пирмар без додавања масти. Такође вам саветујем да купите рибље уље у таблетима за одржавање тела током губитка килограма.
- Фракциони исхрани
Препоручујем да једу фракционирано. Често, али мало по мало. Једите свака 2-4 сата. Први доручак треба да буде одмах након буђења. Ако направите велике интервале између оброка, а затим следећи пут када ризикујете да једете више потребније.
Поред тога, ако дуго не једе, тело то сматра претњом, а по пријему исхране, већина их покушава послати "у резерви", то јест масноће.
Овај артикал је прилично тешко да се наступи ако сте превише заузети и опрати град цео дан. Али требали бисте унапред размислити о свом менију за дан, залијте потребну храну ујутро током целог дана.
- Свеоут алкохола
Ако одлучите да брзо смршате, онда ћете морати да се опростите алкохолу. Околише хормоналну позадину која ће вас спречити да се ослободите досадних килограма. А поред тога, алкохол је веома висок -Цалорие.
- Да брзо смршаве, смањите количину соли
Дневна стопа соли је кашика без врха. Ово је састав свих јела. Стога покушајте да мање будете са соли. Не користите готове производе, они увек имају пуно соли (сир, кобасица, полуприколини производи, мајонез, сосеве, конзервиране хране).
Сол задржава воду у тело. Што води до едема, целулита и вишка тежина. Смањење овог минерала у исхрани и повећање воде довешће до врло добре резултате губитка килограма.
- Повећајте количину протеина у исхрани
Протеин је главни грађевински материјал за наше мишиће, ћелије, хормоне, ензиме. Приликом губитка тежине на разним исхрани, могућ је губитак мишићне масе, као резултат тога, јер ћете брзо добити натраг.
Повећајте свој мени Количина сира са нискимфат -фат, рибе, ниско -фато месо, соје производи (тофу, соја млеко, соја). Соја - у његовом саставу протеина није инфериорнији од меса, али је боље апсорбована, јер биљни протеин има кратке ланаце аминокиселинских киселина.
- Држите губитак дневника килограма
Обавезно запишите све што једете током дана. Детаљи у грамима. Не пропустите ништа. Неки мисле да кашика џема или кечапа неће повредити. Али током оштрог губитка тежине, таква храна ће се одмах депоновати у масноћу, што ће значајно успорити резултате.
Након што постигнете жељени резултат, мораћете да преиспитате исхрану. Можете се размазити укусним. Али то се мора обавити пажљиво, да знате у које време и у којим количинама можете себи да приуштите да приуштите. Али док чистите стомак и стране, не можете се повући из исхране.
Ако је могуће, израчунајте број калорија у свом дневнику. Требало би да постоји 1200-1500 њих, зависи од ваше почетне тежине, активности, пол.
- Раде једноставне физичке вежбе
Уз брзи губитак килограма, морате да се преселите више. Ако нема начина да одете у фитнес или теретану, идите ходање. Морате да одете најмање 10 хиљада степеница дневно. Овај број корака ће убрзати ваш метаболизам и поставити тело у жељеном расположењу.
По жељи, можете користити тако користан проналазак као Схагомер. Показаће колико корака прошли и колико је калорија изгубило.
Учините вежбе у било којем погодном тренутку. Током чишћења, судопери јела можете да плешете, узмите ноге са странама итд. Што више телесних покрета, што ће брже одлазити, јер ћете потрошити више калорија.
Уосталом, нико није отказао основно правило губитка килограма: морате потрошити више калорија него што сте добили.
- Козметички кућни поступци за ефикаснији резултат
Да бисте убрзали пражњење масти, морате да урадите кућиште. Побољшавају стање коже, помажу се да се решите целулита. Врло је добро урадити медени омотач.
Прво морате да очистите кожу с пилићем. Затим се проширите са благо загрејаним медом и омотајте се са филмом за клизање. Задржите око 40 минута, а затим се исперите водом. Замота се треба редовно обављати, барем свака 3-4 дана. Постоје и други начини како да извршите омоти са уљем, глином и терапијском блатом код куће.
Ево главних 10 китова брзе губитак килограма. Придржавајте се ових правила и успећете! Обавезно пишите о свом резултату, о томе које су потешкоће биле током борбе против килограма, које сте методе које сте користили.
Хвала на пажњи! Видимо се у следећем чланку.