У жељи да изгубе тежину жене покушавају да пронађу највише једноставне, али не мање ефикасне начине. Ова дијета се односи управо тако. Она је одавно стекла своју популарност, има доста позитивних коментара и не захтева велике временских и новчаних трошкова.
Суштина дијете
Хељда дијета - најпопуларнија од монодиет. Толико распрострањена она је постала услед релативне лакоће у спровођењу. Крупа сама по себи је прилично хранљиве и низкокалорийным производ. При томе она има у свом све потребне компоненте. Хељда је такође познат по високим садржајем калијума, калцијума, магнезијума, јода, гвожђа и витамина групе б Довољно протеина биљног порекла вам омогућава да одустане од других производа. Али за љубитеље меса увек постоји протеинска дијета, која омогућава довољно да се обилно једе, и при томе да изгубе тежину.
Правила поштовање исхране
Прва ствар коју треба да урадите је да се уверите у одсуству контраиндикација на дијети:
- трудноћа и лактација;
- дијабетес било ког типа;
- хипертензија и хипотензија;
- болести гастроинтестиналног тракта;
- бубрежна или срчана инсуфицијенција;
- високе физичке оптерећења.
Додатно треба да узме у обзир следеће тачке:
- правилно кува хељде;
- користите само производе дозвољене за одређене врсте исхране;
- пије довољно чисте воде;
- врши постепени излазак из исхране.
Од чега треба да се одрекне
То је моно дијета има веома оскудне исхране, ка већ јасно из самог имена. Постоје опције са увођењем у мени додатних производа, али је њихова листа је ограничена. Током поштовање дијете треба да се одрекне свих масних производа, пецива, слатко, слано и сл Реши остаје веома мали број производа. Не треба овог одмах да се плаши. Употреба саме хељде у храни неће дозволити да умре од глади.
Коректно да се у овом случају ће се указати на списак онога што може да постоји када хељде дијету.
Да је могуће да постоји
Хељда дијета разликује прилично јединствен исхране. Међутим, и током ње је дозвољена употреба низа производа. У супротном, било би прилично тешко одржати се на њему. Тако, на реду дозвољених се односи:
- нето негазированная вода;
- мало масти јогурт (до 1 %);
- природни јогурт без пунила и заслађивача;
- јабуке – није дозвољено свим врстама дијета.
Јер монодиеты може значајно да ограничи пријем у ваше тело потребних витамина, потребно је да се размотри питање о употреби је у овом периоду било поливитаминных адитива. Ова мера омогућава да се смањи на минимум штету за тело. Свака особа је другачија, и никоме није познато, као отреагируют тело на озбиљне ограничења у избору хране.
Да ли је могуће да пију кафу
Кафа, зелена и биљни чај дозвољено на дијети, али само у случају, ако не користите њен строги опција. Препоручује се да пијете не више од једне шоље кафе или чаја дневно. При томе, додавање различитих заслађивача (шећера, мед) је забрањено. Запамтите такође је потребно да се о томе, да ове течности имају диуретическими (мочегонными) својства.
Можете туршија каша?
Употреба соли, шећера и других заслађивача, као и сосова и зачина за време хељде исхране забрањено. Ови састојци се повећава калорија оригиналног производа, а такође изазивају још већу глад. Свежа храна, по правилу, брже масне киселине тело, и човек једе мање.
Може да се једе поврће?
Одговор на ово питање зависи од врсте исхране, који сте сами изабрали. Класична верзија дозвољава употреба поврћа само на излазу. Међутим, постоји посебан лите верзија, свакодневној исхрани који садржи неке поврће и воће.
Од поврћа дозвољено да додате у исхрану краставац, парадајз, карфиол, броколи, спанаћ. Обичан купус се не препоручује, јер може изазвати надимање и да се ојача осећај глади. И, наравно, ни у ком случају није дозвољено конзумирање крахмалистых поврћа (кромпир, цвекла, тиквице, шаргарепа, кукуруз итд).
Колико хељде могу да постоје?
Број хељде зависи, опет, од њеног избора. Ако сте изабрали највише строги, тј. може да се конзумира само воду и гриз, онда то није ограничен. Ако поред хељде дозвољене и друге састојке, онда све зависи од листе дозвољених састојака.
Колико хељде за један дан може да се једе?
У случају ако је ваш исхрани није ограничен престижним хељде, житарице дозвољено да се конзумира око 150-250 г у дан. То се тиче количине сувог производа. Као по правилу, то је сасвим довољно да не осећају глад. Израчунава се овај обим чешће на четири основна узимања хране. У међувремену је дозвољено "да останете једну змијама" јогурт или баночкой јогурта.
Рецепт кување житарица
Постоји 2 популарне рецепт кување житарице. Да бисте сачували највише корисних елемената, треба да одустане од кувања. Користите један од предложених начина:
- Наплаћују 500 г хељде, заливаем 1, 5 литара кључале воде. Шерпу покрити поклопцем, врап пешкир или ћебе. Каша је унео резултат целу ноћ, а ујутру већ могу да постоје.
- Узмите 1 шоља хељде, высыпаем га у термос, затим заливаем 2 шоље кључале воде. Чврсто затворите и оставите минимално пола сата. Ако каша је потребна за доручак, онда можете да оставите га запариваться на ноћ.
Врсте дијета
Међу сорти овој монодиеты издвајају се:
- за мршављење и хеалинг;
- класична (строга) и лите верзији;
- руковање, на 3 дана, за недељу дана и 14 дана.
Лите може бити неколико опција:
- са јогурт;
- са сувим воћем;
- са поврћем, воћем и сир;
- са авокадо.
Хељда дијета за 3 дана
Сличну опцију исхране је одличан, ако је у кратком року желите да се ослободите од два или три помоћна фунти или само проверити како ће реаговати на то мени ваше тело. Ефикаснији од свега највише строги опција – хељда и вода. И прекрупе се користи у неограниченим количинама, а вода не мање од 1,5 литара дневно. Ако и три дана ће бити тешко да издржи такву исхрану, разредити са обраним јогурт.
Мени на 7 дана
Изаберите најпогоднији мени треба да у складу са сопственим идејама о лишнем тежини, тј. ако желите да вратите до максимума, онда је неопходно да се придржавају строго опције.
Недељни хељда дијета за мршављење у овом случају ће садржати у мени само хељде и чисту воду (немасни јогурт, ако је веома тешко). Број хељде при томе се не контролише. Пожељно је да се дистрибуира га на 6 оброка.
Ако одлучите да користите лагани опција, могуће је да наш пример мени за недељу дана:
1-4 дан:
- Доручак – 50 г хељде + 1 кашика јогурта;
- Други доручак – 1 кашика јогурта;
- Ручак – 50 г хељде + 100 грама природног јогурта;
- Вечера – 50 г хељде + 1 чл. јогурта.
5-6 дана:
- Доручак – 50 г хељде + зелени чај без шећера;
- Други доручак – 100 грама природног јогурта;
- Ручак – 90 г хељде + 1 кашика јогурта;
- Вечера – 50 г хељде + 1 кашике јогурта.
7. дан:
- 200 г хељде + 1 литар јогурта је подељен цео дан сами.
Ако у било ком од дана веома гладан, дозвољено је да једете јабуке или пије зелени чај.
Мени на 14 дана
Више результативное мршављење приметио две недеље хељде исхране. У циљу да изгубе тежину до максимума може се придржавају следећег менија:
- Доручак – 50 г хељде + 1 кашика јогурта;
- Други доручак – 1 кашика јогурта;
- Ручак – 100 г хељде + шоља зеленог чаја без шећера;
- После подне – 1 јабука;
- Вечера – 50 г хељде + 1 кашике јогурта.
Укључивање других састојака (поврћа, воћа, сувог воћа, итд) зависи од тога колико желите да вратите. Међутим, пожељно је да се не повећа унос калорија преко 950.
Хеалинг дијета
Ова дијета је на хељда се често користи и за опште јачање организма. Исхрана у општим цртама остаје као и у смањењу тежине, уз следеће разлике:
- за доручак, додајте сир;
- на ручак – месо и салата;
- порције када лековитог биља веће, али је број техника смањује до три.
Узорак мени на дан
- Доручак – 90 г хељде + 120 грама сира (помешати све и кушаем);
- Ручак – 90 г хељде + 100 г куване телетина + тањир поврћа салата;
- Вечера – 90 г хељде + 1 кашике јогурта.
У интервалима између технике хране дозвољено да поједем јабуку или теглу природног јогурта.
Руковање
Она се односи на категорију "срдачно" и омогућава да се у кратком року да очистите организам. Неки нутриционисти саветују да пре него што седне на дуг хељде дијету, испробајте га, као руковање дана. То ће пратити реакције организма и да открије скривене проблема гастроинтестиналног тракта, који се сматрају контраиндикација за исхрану на хељде.
Мени
Заготавливаем на дан 250 г суве житарице један по један од наведених у члану начина и 1 л нонфат јогурт. Поделити ови производи на 4-5 технике хране и једемо их цео дан.
Кефирно-хељда дијета за мршављење
Мени хељде исхране са додатком јогурта не разликује од других сорти. Само издвоји у току дана 200-250 г хељде и 1-1,5 литара јогурта. За првих неколико дана ћете одредити за себе норма за један оброк и држимо га све предвиђеног времена (7-14 дана). Остали производи, поред воде, не додајући.
Са сувим воћем
На дневном реду хељде додати суво воће (кајсије или шљиве). Ова опција ће бити само спасоносно за слатко зуб. У сваки пријем дозвољено у хељде додати по два-три сецканог воћа. Пре додавања сушено воће добро опрати. Као ужину користимо кефир (не више од 1 л) или природни јогурт (не више од 100 грама дневно).
Да ли је могуће да изгубе тежину на хељде на 10 кг недељно
Хељда дијета вам омогућава да ресетујете до 10 кг недељно. О томе говоре одличне критике многих жена. Наравно, овај резултат се може постићи коришћењем само строге опција, било на једној крупе, или са додатком за њу јогурта. При томе је могуће да се придржавају мени, горе у тексту.
Резултати
Резултате коришћења ове дијете често озбиљно разликују. Неко успео да за недељу дана да изгубе 3-5 кг, неко читавих 10. Све зависи од почетне тежине (што је горе, брже ће ходати сувисних килограма), врсте хељде исхране, од расположивости физичке активности, као и од индивидуалних карактеристика организма. Једино што је потврђено од стране свих – то је ефикасност и сытность дијете.
Чишћење организма
Хељда је познат по високим садржајем влакана која помаже очисти тело. Седи на таквој дијети најмање недељу дана, може се видети не само смањење тежине, али и побољшање укупног стања организма. Овај ефекат је нарочито изражен на кожи, која је, због смањења потрошње соли, зачина и зачина, као и све штетне производе (мучных и слатких производа) добија знатно више здрав нијанса.
Како да превари глад на дијети
Хељда – прилично задовољавајући производ, који се могу користити у довољно великом броју, да не остане гладан. Али, ако је тако се десило да једу и даље заиста желе, боље разбити је то осећање један од дозвољених производа. Тако, у интервалу између оброка дозвољено пиће, чаша јогурта или једе малу порцију (100-125. г.) природног јогурта. Ако користите лагани опција исхране, избор производа за ужину зависи од дозвољене правилима ове опције (на пример, пар комада суве кајсије или суве шљиве, парче сира, јабука и сл.).
Како исправно да изађе из исхране и сачувати резултате
Један од главних аспеката свако дијете – то је прави излаз. Да се не постигне сброшенные тешка тешко килограма, потребно је да покушате да поштују одређена правила:
- избегавајте преједања;
- не једите за 4 сата пре спавања;
- излаз из дијете – није разлог да се отме штетна храна (слатко, брашно, дебело);
- постепено додајте уобичајене намирнице.
Тело за време ових строгих ограничења, стиже у стању шока, и после дијете може почети да ускладишти нове масне наслаге. Да бисте то избегли, потребно је да се држимо неких препорука за исхрану.
Исхрана након исхране
За најбоље резултате уштеде могу се користити следећи алгоритам за укључивање нових производа:
- у прва два дана након завршетка дијете у исхрани додају свеже поврће (некрахмалистые);
- у следећа два дана – јаја;
- на пети и шести дан – риба, живина, посном месу и печурке;
- на седми-осми можете да укључите зрнасто поврће, уље као прелив за салату, али ни у ком случају није за пржење;
- девети-десети дан после дијете – било течних млечних производа;
- следећа два дана – други млечни производи (сир, мало масти сир и сл.);
- након још толико времена почињемо да унесете друге житарице, тестенине од тврдих сорти пшенице, пасуља и интегралног или ражаног хлеба;
- па, и после две недеље након завршетка дијете дозвољено да додате воће, бобице, ораси и мед.
Свакако, приликом додавања производа треба узети у обзир и то, неки од њих су већ у вашој исхрани исхрани. На пример, ако поред хељде сте пили млечни производи, онда не треба чекати десет дана, да их поново укључите. Само да пропустите ову ставку и додајте следећи.
Постепени излаз ће омогућити не само да се не постигне сброшенные тешка тешко килограма, али и да настави процес мршављења. Након тога сами не приметити, као што ћете прећи у основи на здраву храну.