Са ефектом бумеранг упознати многе жене. У 80% случајева сброшенный тежина се враћа, често прихватывает са собом добавочные килограма, што је веома непријатно, болно, може довести до стреса и затяжным депресије. Зато је важно да се пронађе глума, безбедан и поуздан начин. Ефикасне дијета за мршављење ће вам помоћи не само да изгубе тежину, али и да задржи резултате, у идеалном случају - поправи здравље. Шта од њих изабрати, сваки мора да утврди за себе.
Ефективна дијета – то не значи брзо
Брзо изгубити тежину желе све жене, али мало ко размишља о последицама. Постоје дијете, на којима се килограми не само "одлазе", а чак и "побегну". Човек губи тежину, обим, али тело нема времена за драстичним променама. Као резултат тога подрывается здравље, када је велики основној маси може да се деси сдвижение унутрашњих органа. Највећа ефективна дијета за мршављење – то је техника која помаже да се одустане тежину без штете по здравље.
Честе грешке мршављење људи:
- Смањење калорија до критичних индикатора. Тело жене не може у потпуности да функционише када примите 600-800 кцал дневно. Минимални износ - 1200 калорија. Да, тежину брзо смањује, али у кратком снабдевања енергије ускоро се очекује стагнација, тело ће почети да ради у режиму за уштеду енергије.
- Изузетак масти. Могуће је да постоји један купус или пије немасни јогурт. Тежина ће нестати, али заједно са њим ће почети да испадају косу, испортятся нокте, ће се појавити проблеми са кожом, дође до нестанка женског циклуса. Минималну количину масти дневно - 22. г.
- Одрицање од укусне хране. Комплетан ограничење омиљених јела доводи до кварови. Ако успете да прође кроз исхрану до краја, онда ће после њега да престане да ће бити тешко. Морате да промените храну понашања и од дозвољених системом производа кува укусна јела.
Многи спречава моралну муче. За мршављење, чак и најефикаснији дијете мало. Код жена покварила расположење, појављују главобоља, слабост. Не може се посматрати дијету као трагедију или лишавање. Нека то буде радостан пут до хармоније и фигура снове, једноставан и добродошао.
Дијета Кима урадили селфи, или Протасовка
То је један од ефикасних и поузданих годинама дијета, која не само да омогућава вам да изгубите тежину, али и има много предности. После "Протасовки" лако посетите веб-правилна исхрана, тежина ће наставити да опада, променити изглед на храну и укусе. На овом систему се користи пуно сировог поврћа, што доводи до чишћења црева, побољшава стање коже, изведена вода из тела.
Суштина дијете Кима урадили селфи:
- Прве 2 недеље свакодневно користи 1400 г сировог поврћа, 3 зелене јабуке, 1 јаје и 600 г ферментисаних производа, близу 5% масти.
- Са 3 на 5 недеље уместо 300 г млечних производа користи се иста количина меса, живине, риба или морски плодови. Изабрани штеде начине кување без уља.
- Током дијете треба да пије не мање од 2 литара воде, која ће ојачати акција поврћа влакана, допринети чишћење организма, смањење тежине.
- Протасовка траје 5 недеља, али нутриционисти препоручују да "излаз", који је по трајању ће бити једнака самој исхрани. Сваке недеље се додају нови производи: житарице, чорбе, сушено воће, кувано поврће. У ових 5 недеља траје мршављење.
Само за исхрану може да се ресетује од 5 до 15 кг. Све зависи од почетних података. Веома добро одлазе количине. Не можете да користите технику чешће 1 пута у 6 месеци, боље је да се уради годишњи паузу, да би организам имао времена да се опорави.
Контраиндикације: болести гастроинтестиналног тракта, трудноћа, период дојења.
Занимљиво: Ким Протасов – њен прави назив, а таквог нутрициониста не постоји. Овај надимак узео себи новинарка из једног часописа у 90-их година прошлог века, која је и објавила популарну до сада технику.
Дијета за лење
То је ефикасна, безбедна исхрана, која је постала популарна недавно. О томе, да је немогуће да се пије после јела, знају многи људи. Течност ослаби желудачног сока, успорава варење, спречава апсорпцију хранљивих материја. Зашто не искористити те информације! Са правом приступа за јело течности тежину да ће да оде брзо, без икаквих напора и штете по организам.
Суштина дијете за лење људе:
- Сва вода выпивается пре оброка. За 20 минута пре главног оброка и одмах након буђења мора да се користи 400 мл течности.
- После јела по правилима не може да пије 2 сата, или бар сат времена, ако користе лак оброке. За то време они морају да перевариться.
- За ефикасно мршављење пожељно је да се елиминише калорийные, масне, слатке ствари и не постоје за 3 сата пре спавања.
Лукави не само у убрзаном варењу хране. Вода испуњава желудац, порције спонтано смањује, што смањује дана калорија. Такође постаје немогуће употреба сланих, слатких јела, као да издржи 2 сата без пиће ће бити тешко. За време дијете вреди заборавити о шољици кафе са бомбону или торту. Поред тога ће бити могуће да се једе само кроз одређени прописима време.
Хељда дијета
Још једна највећа ефективна дијета, трајање којој се може подесити независно, али с обзиром основна правила. Основа исхране – хељда, кувана на води без соли или са минималним бројем. Главни производ је доступан, користан, помаже очисти тело, добро масне киселине, инхибира осећај глади. Али изабрати овај систем је потребно само за оне људе који заиста воле хељде.
Суштина хељде исхране и врсте:
- Систем за 1-3 дана. У ствари, то је руковање дијета. Током времена се користи каша без соли. Тело добија ослободити од вишка течности, смањује обим, чисти црева, нормална столица.
- Недељни дијета. Постоји много опција. На хељда, можете да додате зелене јабуке, јогурт, свеже поврће са ниским садржајем скроба. Овај систем толерише лакше.
- Хељда дијета на 14 дана. Поред чишћења и излаз вишак течности, на овом систему смањује количину масти у телу. На каше додају поврће заједно са кисломолочными производима и јабукама, у неким варијантама се јавља пилеће бело месо.
Губитак тежине директно зависи од трајања изабране методе. За 1-3 дана добили ослободити од вишка масноће не успе, биће потребно само вода, али то може да буде добар почетак за мршављење или провере, да ли је систем. За 2 недеље лако изгубити 4-7 кг. Уз прави повратак у нормалну исхрану они не врате назад.
Контраиндикације: трудноћа, болести гастроинтестиналног тракта, недостатак витамина, нетолеранција основног производа.
Дијета Дюкана
Једна од најпопуларнијих протеинске дијете, која је на кратко време помаже да изгубе велику количину тежине. Овај систем је погодан само потпуно здрави људи, који су спремни да следите све захтеве и не одступати од правила. Методологија изграђена на биохемијским процесима у организму. Свака мала повреда може да смањи ефикасност, успори мршављење, повредити.
Само у систему 4 фазе са јасно одређеним редоследом и у трајању. Све прорачуне може да се произведе на званичном сајту. Обавезан састојак исхране током дијете – то овсених мекиња. Са друге фазе можете да додате пшенично и ржаную влакна, али према дозвољене норме.
Суштина фаза дијете Дюкана:
- Напад. Кратак фаза у трајању до 7 дана, обрачунава појединачно. У основи исхране 72 протеинских производа. Ова фаза је намењен за губитак течности и раст мотивације, може да потраје и до 3-5 кг вишка килограма.
- Смењивање. Основна фаза дијете, на коме се одвија сагоревање масти. На белкам се додају 28 врста поврћа без скроба у саставу, дана наизменично. Трајање овог периода може да варира од неколико недеља до годину дана, па чак и више до добијања жељене тежине.
- Сидрење. На главни рациону додаје хлеб, воће, сир. Тај период омогућава вам да скочите на нормалну исхрану. Трајање одређује се по формули: 10 дана на 1 кг тежине.
- Стабилизација. Један дан у недељи – протеин четвртак. Приметио исхрани прве фазе. Додатно свакодневно користе се мекиње.
Током целог периода дијете треба да пије витамине. Дозвољено користити шећер замене са природни или синтетички састав. Не постоји ниједна воће, сви млечни производи треба да буду са ниским садржајем масти, као и месо. Ово је једна од ретких дијета, која дозвољава да једу кобасице, ракови штапићи, конзервирана храна, али сви производи морају да испуњавају услов дијете, неће имати у саставу забрањених зачина, шећер, пређе одређени праг масти.
Важно је! У исхрани много суптилности и нијансе, систем захтева пажљиво проучавање. Пјер Дюкан снажно препоручује за читање своју књигу, која ће јасноћу. Такође се упознају са системом можете на званичном сајту.
Контраиндикације: било које хроничне болести органа и система, периода трудноће и дојења, лактозу, хормоналних проблема, студенти и старији узраст. Ова дијета захтева обавезне консултације са лекаром.
Кефир исхрана
Ова дијета ће вам помоћи да се баци тежину врло брзо га користе многи познати људи. Само недељу дана може да се ослободи од 5 кг. Али такође постоје и разне друге опције разликују по трајању. Увек је могуће да "покуша" дијету, тако што пражњења дан на кефире.
Суштина кефирной дијете:
- Основа исхране – кефир ниске или средње масти, али не више од 2%. Дневно је потребно да употреби од 1 до 2 литра.
- Храна добила, не може у једном тренутку да пије 0,5 литара кисломолочного производа, пожељно је да се конзумира по чашу преко сваких 2-2,5 сата.
- Важно је да пије воду, јер кефир има диуретик, уклања вишак течности, залихе којој је потребно да попуните.
Поред класичне кефирной дијете, постоје и друге опције са додатком јабуке, сира, хељде, поврћа или различитих воћа. Сви они имају своје правила се разликују по трајању. Дуготрајне система укључују у исхрани више производа него кратке методологије до 5-7 дана.
Контраиндикације: повећана киселост желуца и било које болести дигестивног система, рахитис, реуматизма, гихта, нетолеранција јогурта, дечији узраст, периоду трудноће и дојења.
При промени исхране у страну здраве исхране, повећање потрошње хране богате спори (сложени) угљеним хидратима, биљним влакнима, орасима, може да се појави нелагодност од стране гастроинтестиналног тракта: надимање (надимање). То је повезано са чињеницом да су житарице, махунарке, поврће културе — основа за здраву исхрану — богата трудноусвояемыми олигосахаридами. Она садржи алфа-галактозидазу, ензим, раздваја сложени угљени хидрати до плућа за апсорпцију моносахарид. Дозирање зависи од количине потрошене хране, захваљујући чему је лако да нормализује варење као у време ужину, тако и у основи пријема хране.
Тајне лако дијета
Свака дијета ће бити пребачени лакше и занимљивије ако пронађете да јој приступ. Кључ успеха – пажљиво проучавање правила и мени. Од великог значаја је мотивација. Ако она постоји и заиста јак осећај глади доле, искушење да прекрши исхрани неће бити, килограми ће ићи брзо, лако и заувек.
Асистенти и тајне:
- Вода. Желите да имате – пиј воду. То су чули многи људи, али користе јединице. То је течност помаже да се избори са глађу, убрзава и олакшава губитак тежине.
- Витамини. Они су потребни, не само за очување лепоте и здравља, али и елиминацију глади. Ако је нешто у телу недостаје, он ће тражити храну.
- Покрет. То је једноставан начин да се ослободи осећања глади или да једе нешто забрањено. На првом жељи да "греши" треба да чучањ не мање од 50 пута. Или попрыгать 5 минута на скакалке.
Неопходан корак у било ком програму за мршављење нутриционисти верују чишћење сорбентами. Он је активно упија у себе само штетне токсине, у изобиљу долазе у крв када поделу од масних наслага. Ови отрови изазивају карактеристичне за исхрану мучнину, непријатан укус у устима, повреде столице, тусклость коже, појава на њему бубуљица и флека. Овај сорбент добро испуњава желудац, чиме се ствара осећај ситости, сиса вишка желудачног сока и ензима, неутралишући их иритира зида желуца. Рецимо да је њен пријем дугим предмета за разлику од других сорбентов.
Пут до хармоније може бити тешко или лако. Човек сам одређује свој пут, много зависи само од нас.