Брзо смршали? Заправо, не препознајем оштар губитак килограма. Што брже губите тежину, то је мање стабилан резултат. Али шта можете учинити ако за неколико недеља морате да будете у форми. Да ли ваге показују неколико додатних килограма? Да, ако је венчање или одмор на носу, не морате да бирате. Обоје је потпуно поштован разлог да се искористе неке забрањене технике од наше "подземне" склопа фитнеса. Али само дајте реч да то више нећете учинити!
Брзо губите килограме - први пријем
Мање масноће!
Специјалисти за спортски исхрањивања прво препоручују да минимизирате потрошњу масти. Шта је то бар ово? Не више од 25 грама дневно. Заправо, за тело је ова доза премала и чак штетна, тако да једноставно не можете дуго да седнете на тако дијету. Али сасвим је могуће користити ову технику већ неко време у 3-4 недеље, ништа вас неће страшно бити страшно. Из вашег менија пређите сва месна јела, кобасице, жуманце, маслиново уље, животињске масти, маргарин, матице, било које слаткише, сдоба, торте, колаче и друге производе, где је масноћа у току. Купите рибље уље у апотеци и ујутро узмите кашику. Ово је твоја норма цео дан. Ако се рибље уље уопште не пење, купујте свеже исцеђено биљно уље на тржишту, а такође има кашику.
Брзо изгубите тежину - други рецепција
Мање слатко!
Све што није дебело, а не месо је угљених хидрата. Воће, слаткише, мед, џем, житарице, поврће - све то су извори угљених хидрата. Али! У угљеним хидратима су различити - слатки (попут меда или шећера) и потпуно незаслађени (попут зобене каше или краставца). Како се ватра плаши слатких угљених хидрата! Слатко изазива снажну секрецију инсулинског хормона. Па, он је само одговоран за стварање поткожних депозита масти за будућност. Чешће се инсулин истиче и више, дебљи сте. Али пиринач или зобена каша не прети вам ништа. То је само млеко може да вам постави опсег. Иако је незаслађен, садржи "опасну" лактозу шећера. Боље је да још не пијете млеко и млечне производе.
Брзо губитак килограма - трећи пријем
Искључите прерађене производе из исхране
Говоримо о обичним производима попут тестенине. Ово такође укључује чипове, улог, све конзервиране хране, компоте и сокове. Све је то рафинирано, безвриједно храну. У интересу дугог складиштења ових производа, додато је пуно такве ствари које је апсолутно контраиндицирано у оном који губи тежину. На пример, глицерин или нитрат. БРРР! Све што вам је дозвољено да купите у супермаркету је пиринач, пасуљ и зобена каша.
Брзо губите тежину - четврти рецепција
Мање угљених хидрата
Драматично смањите дневни унос угљених хидрата! То ће довести до губитка течности тела и значајно ће вам се пасти у димензије. Овај метод шока је погодан само за једносмерну употребу. Ако одлучите да наставите да седнете на ниској дијети, онда ризикујете да нанесете себи. Тело је збуњено недостатком енергије, пасти у летаргију ради штедне снаге. Поспаност, пад енергетских депресија - то вас очекује. Међутим, месец и по са угљеним хидратама можете и сачекати. Још једна ствар је да је потребно бар мало пиринча и зобене каше. Иначе, где да добијете енергију за обуку?
Брзо изгубите тежину - пети пријем
Померите се!
Јао, да изгубим тежину, једна исхрана није довољна, потребна вам је аеробика! Колико? Најмање 5-6 пута недељно. Најефикаснији начин је: разбити сесију на сат времена на два полувреме-ујутро - јутро и вечери. Пулс треба да буде најмање 90% максимума. Да бисте одредили свој лични ниво пулса, одузмите своју доб од коефицијента 220 и помножите за 0,8. Ако не тренирате два пута дневно, у вечерњим сатима организујте унакрсну обуку. Уместо да полако лутају уз траку за траку на сат, радите на њему 20 минута, а затим идите на елиптични симулатор - и на 20 минута, а затим на веслању (још 20 минута). Штавише, интензитет сваке аеробне фазе треба да буде висок - не мањи од 90% максимума.
Брзо изгубите тежину - шесто рецепција
Не заборавите на протеине!
Протеин је храна ваших мишића. Тако да не "крпе", доносе дневну потрошњу протеина на 1,6 грама по килограму тежине вашег тела. Проблем је у томе што наша традиционална месна јела садрже превише масти. Како бити? Иди у протеин у праху. Ујутро, петљајте своју свакодневну норму, разблажите коктел на води и сипајте у термос. Остаје само да узмемо термос са вама на посао. Попијте коктел од 5-6 техника са прекидом 2,5-3 сата. Два пута недељно једите пару или кувану рибу.
Брзо изгубите тежину - седми рецепција
Пијте више!
Вишак воде је стрес за тело. Што више пијете, стреснији хормони који вам се излучују надбубрежне жлезде. Па, само ови хормони гори масти. Тако је вода потпуно неопходна чип у борби за мршављење. Али поента није само ово. Што више конзумирате протеин, то више морате да попијете. Повећајте уобичајену дневну норму, најмање 2,5 литара. Покушајте да попијете једну и по на две чаше воде пре, током и после тренинга, као и ујутро, док се пробудите, и усред дана (само 10 чаша). Запамтите: потребна вам је не-карбонирана вода!
Брзо изгубите тежину - осми рецепција
Непрестано мењајте садржај калорија дијета
Мораћемо да се трудимо са прорачунима, али вреди то. Набавите референтну књигу енергетског интензитета производа и израчунајте садржај калорија у исхрани. Додавањем или одбијањем оброка, једу методом "ЗигЗаг". На пример, једите 1.500 калорија подељених у 4 оброка у низу током 3 дана заредом. Затим подигните садржај калорија до 1900 измета. - Само један дан. И након тога, поново се вратите на 1500 калорија - још 3 дана. Главна формула звучи овако: "корак" таквог "дијета" налик цик-и ", али више, али ништа мање. Ако се осећате потпуно без снаге, сломљеног и спорог, покушајте да смањите број" гладних "дана у циклусу на два.
Брзо губите тежину - Девети пријем
Узети адитиве
Ако, наравно, не једемо готово ништа, немамо довољно витамина, минерала и других корисних супстанци. Дакле, морате да купите мултивитамин и мултиминералне комплексе. Истовремено, купујте влакна у праху и додајте у коктел протеина. Од адитива за храну, вреди купити аминокиселину глутамине (у праху или капсулама). А лекови који повећавају топлину тела на кофеину су потпуно обавезни. Брз ефекат губитка килограма има диуретике - диуретике. Међутим, шале са њима су лоши. Уосталом, то су озбиљни лекови. Ако се узима, затим лагане диуретике на биљној основи.
Брзо изгубите тежину - десети пријем
Мање слано!
Доказан начин да брзо изгубите тежину је да избаците вишак воде из тела. Вода се одлаже захваљујући натријуму, што значи да је потребно да једете мање сланог. Тачније, уопште не! То није само о сланим крастарима или харингу. У мајонези, кечапу, сенфама, смештима и бензинским станицама има пуно соли. Поред тога, натријум једињења се додају многим производима ради ефекта очувања. На пример, у чиповима. Пажљиво прочитајте налепнице: Производи који садрже натријумове соли су у основи нису погодни за вас. Уопште не слани ништа! Потпуно ослобађање од соли у исхрани ће "одузети" до четири додатна килограма.
Па, успеш? Честитам! И запамтите: Сутра сте опет у ходнику. Овог пута да подржите своје фантастично достигнућа!
Да ли сте брзо смршали? Па не дуго
Сви ови трикови ће вам помоћи да се у кратком времену ослободите додатних килограма. Међутим, ако прибегавате ове "забрањене технике" често могу довести до обрнутих резултата. Пошто је садржај калорија у вашој исхрани испод норме, стопа метаболизма успорава. А с њим се масни метаболизам зауставља, другим речима, гори масти. Овде не тренирате колико, неће оставити грам!
А ево још нешто. Ако паднете више од 0,5 кг недељно, а затим заједно са масноћом неминовно изгубите мишићну масу. Па, мање мишићи које имате, то ће бити више масти! Тајна је да мишићи активно конзумирају калорије. Ако смањите мишићну масу, а затим калорије, испада да вам треба мање него иначе. Испада да је то време током времена потребно јести мање и мање. Међутим, смањење садржаја калорија, као што већ знате, успорава метаболизам. Зачарани круг. Свиђало вам се или не, али ако стално седите на "гладној" дијети, тада ће дугорочно повећати ваше масноће.