Данас је проблем вишка тежине веома релевантан, а за његову корекцију, лекари дијететичара развијају све више и више нових дијета дневно, што већ постоји већ пуно. Али често, када се враћате у уобичајени режим енергије, изгубљена тежина се поново стече. Са чиме је повезано?
Светло губитак килограма у брзом исхрану повезан је са стресом који су тијела искуства из ограничења која су започела. Али када је прелазак на претходну исхрану, телесна тежина поново повећава, а неколико килограма више него исхрани. То је због чињенице да тело жели да буде спремније да се приближи могућем следећем стресу, односно брза исхрана. Стога је добро - свакодневно правилно исхрана за губитак килограма је једини прави начин да се тело врати добар облик. Суштина методе је да тело треба да добије мање енергије него што се може конзумирати за један дан, док ће се тежина смањити спорије, али ефекат ће се поправити дуги низ година.
Правилна исхрана за губитак килограма: мени
Мени са правилним исхрани треба да садржи животињске протеине и угљене хидрате. Са високим степеном гојазности, број лако пробављивих угљених хидрата треба да буде ограничен. Предност је дата житарицама, производима од групног брашна (то је, из тврде сорте пшенице), хлеб са Брандом. Постоји мишљење да је са гојазношћу потребно напустити слатко и слано, пржено и димљено. Иако нема велике користи од ових производа, не вреди их напустити у једном дану, јер то може довести до горе поменутог стреса. Важно је једноставно смањити број коришћених производа, на пример, уместо пет комада колача недељно, једите три, уместо два комада масти - један.
Према сутриционистима, правилно исхрани за мршављење углавном се састоји од тих производа који садрже пуно влакана. Дакле, на пример, тело захтева око 3 дела поврћа и плодова дневно, као и месо са ниским од стране и 2 порције рибе. Веома важна компонента одговарајуће исхране је вода. Чаша воде пре оброка смањује апетит. За превенцију грла грла важно је да вода није хладна, већ на собној температури.
Поред тога, правилна исхрана за губитак килограма укључује прилично строги режим. Тачан стереотип исхране укључује најмање 4 и не више од 6 оброка дневно. Морате јести у малим деловима, онда особа неће имати осећај глади и осећаја препуног стомака. Потоњи, чак и последњу вечеру требало би да се спроведе 2-3 сата пре спавања, јер је дигестивни систем мање активан у ноћном периоду. Пуни доручак такође треба да буде у навици. Приликом одабира методе кувања, преференција треба да се одрекне, печење или припрему мотора.
Правилна исхрана за мршављење: Резултати
Да бисте смршали, конзумирају енергију потребно је мање од потрошње. Просечна жена која ради у канцеларији треба 2000 кцал дневно, мушкарац - 2500 кцал. Стога, да би смршали, број потрошених километара треба да буде мање од 20-25% мање, онда је загарантован губитак килограма. Наравно, за то ћете морати да водите константан израчун да не бисте издржали дозвољену калоријску линију. То, посебно у почетку може проузроковати велике потешкоће, јер људи који су испробали ову методу на себи саветују да прибегавају познатим методи "песница". Дакле, сва храна која се конзумира током дана треба да буде 15 песница губитак килограма. Од тога, 6 порција треба да буде поврће, 3 дела - воће, 2 дела - житарице и 4 дела - протеини.
Правилна исхрана за мршављење уопште није у великој дијети, чији аутори обећавају мрље-пост мршављење за неколико недеља. Такав систем напајања доприноси постепеном губитку тежине, али са сталним ефектом и дуго времена. Правилна исхрана је први корак ка здравом начину живота и превенцији многих болести повезаних са вишком тежине.