Јапанска 14-дневна дијета је последњих година постала изузетно популарна међу женама које желе да смршају. Ово се може објаснити не само његовом ефикасношћу, већ и разноликошћу исхране, недостатком материјалних трошкова и кратким трајањем. Поред тога, сада многи показују интересовање за јапанску културу, верује се да идеална фигура треба да буде витка и прикладна као код јапанских жена.
Али да бисте заиста смршали на јапанској дијети, морате бити упорни. На крају крајева, има мало калорија, па покреће процес цепања масти. Ова метода мршављења је погодна за здраве људе који желе да изгубе неколико килограма вишка. Уз правилну припрему и спровођење свих правила, 14 дана такве исхране само ће користити здрављу. Они који желе ефикасно мршављење уз помоћ јапанске дијете биће заинтересовани да прочитају овај чланак. У њему се можете детаљно упознати са правилима и карактеристикама његовог поштовања.
Карактеристике исхране
Ово је протеинска дијета без соли, сматра се прилично крутом, јер предвиђа ограничен унос масти и угљених хидрата. Суштина ове методе губитка тежине у високом садржају протеина. Помаже у промени ритма метаболичких процеса у телу.
Верује се да се резултат такве исхране затим чува неколико година. Али тешко је пратити такву дијету, па је важно психолошки се прилагодити ограничењима у исхрани. Посебности ове методе губитка тежине су у томе што не морате да смишљате шта да једете. Неопходно је стриктно пратити мени и шему одабране опције јапанске дијете.
Важно је да се прилагодите чињеници да ће у почетку бити јака глад. Али ограничења соли помажу да се отарасе едема и побољшају стање зглобова. А употреба природне кафе и чаја у јапанској исхрани помаже у одржавању ефикасности.
Због посебног скупа производа, јапанска дијета 14 дана је контраиндикована код одређених болести. Нежељено је пратити га са кршењима у функционисању бубрега, јер велика количина протеина оптерећује овај орган. Стална конзумација црне кафе чини јапанску исхрану неприхватљивом за хипертензију и хипотензију. Такође је контраиндикована за људе који се баве тешким физичким радом или са хроничним обољењима јетре, гастроинтестиналног тракта или срца.
Стручно мишљење
дијететичар:
Веома је тешко остати на описаној дијети, не успева свака жена. Али ако издржите, сигурно ћете се ослободити неколико килограма. Тек сада можете добити проблеме са гастроинтестиналним трактом.
Чињеница је да је пити кафу на празан стомак изузетно непожељно. Ово може изазвати иритацију желудачне слузокоже, а самим тим и мучнину и лоше осећање. А пошто је исхрана неуравнотежена, постоји висок ризик од погоршања хроничних болести гастроинтестиналног тракта (гастритис, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву). Напомињем да је јапанска дијета описана овде категорички контраиндикована за особе са болестима кардиоваскуларног система и метаболичким поремећајима (дијабетес, гихт).
Такође желим да напоменем да постоји још једна, мање опасна јапанска дијета. То укључује јести пуно пиринча и рибе. А на тој другој дијети можете дуго да „седите" без бриге за своје здравље. Има много мање контраиндикација за то, а ефекат је бољи.
Да бисте избегли забуну са дијетама, консултујте се са нутриционистом. Лекар ће вам рећи како да изгубите тежину без штете по здравље. И он ће изабрати оптималну исхрану, не нужно јапанску.
Правила исхране
Морају се користити само одобрени производи. Његов ефекат се заснива управо на тачности поштовања свих правила:
- непожељно је збунити дане, за то је боље користити табелу;
- веома је важно пити најмање 1, 5 литара воде дневно;
- морате јести само три пута дневно, грицкалице су забрањене;
- ујутру на празан стомак треба да попијете чашу воде, добро помаже варењу;
- последњи пут када треба да једете најкасније 3 сата пре спавања;
- исхрана није уравнотежена и телу могу недостајати неки елементи у траговима, па се препоручује узимање додатних мултивитамина;
- јапанска дијета је дозвољена да се користи не више од 2 пута годишње до 2 недеље;
- веома је важно правилно се припремити за то: организовати дан поста на кефиру и хељди;
- морате правилно изаћи из јапанске дијете: постепено увођење нових намирница, потпун повратак на претходну исхрану могућ је за око месец дана.
Одобрени производи
Постоји неколико опција менија за 14-дневну јапанску дијету по дану. Морате одабрати најприкладније за себе и не одступити од изабране шеме. Карактеристика јапанске дијете је да је важно тачно пратити оригинал. Листа производа дозвољених за потрошњу је мала, али су сви прилично уобичајени и многи их воле. Стога, уз одређени став, неће бити тешко пратити изабрану исхрану свих 14 дана.
Шта можете да једете док пратите јапанску дијету:
- млечни производи и млечни производи;
- немасно месо или риба;
- јаја;
- поврће, најбоље од свега шаргарепа, купус и тиквице;
- воће је дозвољено у ограниченим количинама, осим банана и грожђа;
- крекери или кекси;
- маслиново уље;
- од пића користе сок од парадајза, зелени чај и природну кафу.
Такође је важно искључити неке намирнице из исхране:
- шећер;
- со;
- алкохолна пића;
- зачини;
- хлеб и пецива;
- посластичарница.
Мени за сваки дан
Најчешћа верзија такве дијете подразумева употребу природне кафе или зеленог чаја без адитива и шећера у свакодневној исхрани - по чашу, салате од шаргарепе или купуса са преливом од маслиновог уља и лимуновог сока, кувана јаја, риба или месо, динстано поврће. Понекад је дозвољено парче ниско-масног сира и крекера. За 14 дана треба пити око литар кефира и парадајз сока.
Сва јела треба кувати у парном котлу, месо и рибу кувати, тиквице мало пржити. Порције су сваки пут различите, али обично се поједе 100-200 грама меса и рибе. А вода се може конзумирати у ових 14 дана у неограниченим количинама.
Пример менија јапанске дијете може изгледати овако:
| Дан | Мени |
|---|---|
| 1 дан | За доручак можете попити само шољицу црне кафе. За ручак - 2 јаја и купус салата са путером. Попијте чашу сока од парадајза. Увече једите рибу: скувајте је или мало пропржите. |
| 2 дан | Ујутро, уз кафу, можете појести крекер од раженог хлеба или кекс. Поподне направите салату од купуса и скувајте рибу. За вечеру скувајте посну говедину и попијте чашу кефира. |
| 3 дан | Доручак је исти, а за ручак на маслиновом уљу пропржите малу тиквицу или патлиџан. Вечера овог дана је гушћа: 2 јаја, говедина и салата од купуса. |
| Дан 4 | Ујутру попијте само шољицу кафе без шећера. За ручак нарендајте 3 шаргарепе и направите салату од пармезана. Од протеинске хране овог дана само 1 јаје. Увече је дозвољено јести 200-250 грама било ког воћа, осим банана и грожђа. |
| Дан 5 | За доручак морате направити салату од сирове шаргарепе са лимуновим соком. Једите рибу током дана, можете је чак и пржити. Попијте чашу сока од парадајза. За вечеру је само воће. |
| 6. дан | Ујутру - шоља црне кафе. За ручак скувајте пилећи филе и поједите га без соли. Салата на овај дан се прави од шаргарепе и купуса. Увече - рендана шаргарепа са путером и кувана јаја. |
| 7. дан | За доручак, уместо кафе, пијте зелени чај без адитива и арома. Дозвољен је само лимун. Током дана једите 200 грама говедине, за десерт - било које воће. За вечеру скувајте јаја и направите салату од сирове шаргарепе. |
| Дан 8 | Зелени чај такође ујутру. За вечеру припремите салату од купуса и шаргарепе. Можете га напунити не само уљем, већ и лимуновим соком. Од протеинске хране овог пута је пилећи филе. За вечеру се прави иста салата, али уместо меса треба јести 2 јајета. |
| 9. дан | Попијте поново кафу за доручак. Током дана испржите 200 грама рибе, попијте је соком од парадајза. За вечеру је само воће. |
| 10. дан | Ујутру шоља црне кафе без ичега. За ручак нарендајте 3 сирове шаргарепе и направите салату од пармезана. Додајте 1 јаје или га поједите одвојено. Увече - воће. |
| 11. дан | За доручак се једу 2 кекса са кафом. Током дана пропржите тиквице и вечера ће опет бити прилично густа: 2 јајета, 200 грама говедине и салате од купуса. |
| дан 12 | Јутарња кафа са крекерима. За ручак кувана риба и салата. Увече поједите 200 грама говедине и попијте чашу кефира. |
| дан 13 | За доручак, опет, само једна кафа. Али поподне направите салату од купуса са шаргарепом и скувајте 2 јаја. Све то оперите соком од парадајза. За вечеру 200 грама куване рибе. |
| Дан 14 | Јутарња кафа. За ручак - риба и салата зачињена уљем и лимуновим соком. За вечеру скувајте 200 грама говеђег меса и попијте чашу кефира. |
Мора се имати на уму да морате напустити јапанску исхрану 14 дана постепено током месец дана. У почетку је пожељно ограничити употребу соли, шећера, кондиторских производа.
резултате
Жене воле јапанску дијету 14 дана јер је веома ефикасна. Скоро сви прегледи његових резултата примећују да су успели да изгубе 7-8 килограма. Већина жена које су смршале на јапанској дијети жале се да је било тешко одржавати тако нискокалоричну исхрану 14 дана, чак су се осећале слабо у првим данима. Али сви воле разноврсност укусних производа и трајање резултата: ако се не преједате, ти вишак килограма се неће вратити.
Коментари лекара о јапанској исхрани су уздржанији. Верују да је веома тешка и да може довести до метаболичких поремећаја. Због ниског садржаја калорија у храни, особа доживљава стрес, па је веома важно да се психолошки прилагоди таквој исхрани.
Коментара
- Прва рецензија, жена, 46 година: "Мој пријатељ је саветовао јапанску исхрану. Овај начин исхране биће дар од Бога за људе који воле морске плодове, месо и не доручкују. Такође је дозвољено укључити поврће, кефир, свјежи сир, воће у исхрани. Све сам био сређен и срећно сам издржао 14 дана, поштујући сва ограничења. Резултат ме је обрадовао - 6 кг за две недеље, није лоше упркос чињеници да иначе једете своју омиљену храну. "
- Друга рецензија, жена, 31 година: "Јапанска дијета није толико страшна као што се чини на први поглед. Њена суштина је потрошња протеинске хране и влакана, у облику поврћа. Можете пити кафу и чај, и такође запамтите да конзумирате најмање 1, 5 литара воде (ово је важно). Посебно је важно напоменути да је минерална вода дозвољена. Из исхране сам искључио: со, шећер, алкохолна пића, скробну храну, слаткише. Изгубио сам 4 кг за две недеље, а ја сам увек био сит".
- Трећи осврт, жена, 29 година: "Волим јапанску исхрану, седим на њој 14 дана отприлике сваких шест месеци. Не можете да је користите дуго. Протеинску храну увек разблажујем поврћем и воћем Одустаните од соли, не могу сви то да приуште, али ја сам овај зачин заменио сецканим морским алгама. Увек губим на тежини у року од 6 кг током периода дијете.