Да ли је ово нека шала, или је ипак могуће изгубити 5 кг за недељу дана? Да, заправо је могуће! Ако мудро приступите ствари.
Ако тражите ефикасан начин да изгубите 5 килограма за недељу дана, дошли сте на право место, јер ће вам овај водич показати како да то урадите без штете по здравље.
Сваки пут када дође до тако нечег, људи обично смишљају којекакве посне и експресне дијете.
Било како било, постоје ситуације када морате врло брзо изгубити неколико килограма вишка.
Било да се ради о венчању, матурској вечери или некој посебној прилици, ако изгубите неколико килограма за недељу дана, заиста ћете се осећати боље у својој омиљеној хаљини.
Овај чланак је креиран посебно за жене и девојке које желе да смање своје запремине за кратко време. Иако су методе и методе губитка тежине овде описане прилично универзалне и погодне за оба пола.
Да бисте брзо изгубили ову тежину, мораћете значајно да прилагодите своју исхрану и дневну рутину.
Мораћете да се држите дијете са правом количином калорија, али која у исто време обезбеђује вашем телу све хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање.
На пример, можда ћете морати да избаците шећер из исхране, што значи да ћете морати да прескачете грицкалице између оброка да бисте смршали.
Да ли је заиста могуће изгубити 5 кг за недељу дана?
Пре него што пређемо директно на туторијал, хајде да разјаснимо једну ствар коју разни блогови о здрављу стално занемарују и на тај начин изазива неразумевање код читалаца. Губитак тежине за 5 килограма за само недељу дана је стваран, али губитак тежине није само због телесне масти. Зато морате да створите калоријски дефицит и повећате потрошњу калорија како бисте сагорели вишак масти.
За недељу дана је заиста немогуће изгубити 5 килограма искључиво масти без штете по здравље.
Али не брините, јер још увек постоји начин да изгубите тежину и да истовремено изгледате витко и фит.
Наравно, то се углавном постиже смањењем процента масти, али не заборавите да се вишак килограма може бацити уклањањем вишка воде из тела. Како се ово дешава?
Дијета за смањење тежине и запремине ће сигурно смањити ниво инсулина у крви и приморати ваше тело да се ослободи ускладиштених угљених хидрата који задржавају воду.
Када ниво инсулина падне, вода се више неће задржавати у телу, што ће приморати бубреге да се отарасе вишка натријума.
Сада када смо то схватили, хајде да коначно пређемо на водич о томе како можете изгубити 5 кг за недељу дана код куће.
Једите мање угљених хидрата и више протеина
Преласком на исхрану са мало угљених хидрата у трајању од недељу дана, лако можете изгубити тежину и побољшати изглед мишића тела.
Истраживања показују да је дијета са мало угљених хидрата невероватно ефикасна за губитак тежине. Свако, чак и краткотрајно смањење уноса угљених хидрата доводи до исушивања тела и уклањања вишка воде.
Због тога људи који одлуче да иду на дијету са мало угљених хидрата обично виде разлику када стану на вагу следећег јутра.
А када једете углавном протеинску храну, смањујете апетит, јер вас оне дуже осећају ситима и убрзавају метаболизам.
Дијета која ће вам помоћи да постигнете жељени циљ
Свако има своје преференције за доручак, ручак и вечеру, тако да су у наставку различите опције међу којима можете изабрати оно што вам одговара.
Доручак
Опција 1 - сендвич са јајима на векни зрна
1 кришка хлеба од проклијалог зрна + 1 кувано јаје + 2 кришке парадајза
Опција 2 - доручак од овсене каше
1 шоља овсених мекиња + 1 шоља без заслађеног бадемовог млека + 1/4 шоље боровница
Опција 3 - Веге Супер Смоотхие (препоручено)
Једну средњу цвеклу исеците на комаде и пошаљите у блендер заједно са четири шаргарепе и коцкице леда. Такође можете исцедити пола лимуна у њега за укус.
Вечера
Опција 1 - пилетина са поврћем
60 грама печене пилетине без коже, исечене на коцкице + 1 кришка авокада + 1 чинија зелене салате и парадајза
Опција 2 - тортиља од туњевине
60 грама туњевине + 3 велика листа кеља + мало маслиновог уља + 1/2 главице сецканог црног лука + тортиља од целе пшенице без глутена
Опција 3 - салата од спанаћа (препоручује се)
Узмите спанаћ, шаргарепу, кељ и тиквице. Исеците на кришке и направите салату од поврћа.
Вечера
Опција 1 - салата од пилетине
85 грама пилетине без костију + 2 шоље броколија + 1 кашика маслиновог уља + 1/2 шоље куваног смеђег пиринча
Опција 2 - лимунова паста са шпарогама и лососом
1/2 шоље куваног смеђег пиринча + 60 грама лососа на жару + 2 кашике лимуновог сока исцеђеног на лосос + 1 сецкана или млевена главица белог лука + 1 шоља свеже исечених шпарога
Опција 3 - кувани кромпир са салатом (препоручује се)
2 средња кромпира + зелена салата (комбинујте кељ из конзерве, кељ и зелену салату)
Прихватљива пића
Поред воде можете пити и следећа пића:
- Кафа са бадемовим млеком;
- Зелени чај;
- Свеже цеђени сок од лимуна (врло препоручљиво)
- Свеже цеђени сок од поморанџе, само га не купујте у продавници, сами исцедите и не додајте шећер, пијте како јесте.
У реду, сада имам план исхране. Шта је следеће?
Сада када имате ефикасан план исхране, постоји још једна ствар коју треба да урадите осим здраве исхране, а то је вежбање.
Не брините, ово није тако тешко као што се чини.
Ако из неког разлога раније нисте редовно вежбали, увек постоје начини да сагорете калорије без одласка у теретану.
Можете почети тако што ћете јавни превоз заменити пешачењем ако нисте далеко или ићи уз степенице уместо лифтом.
Бициклизам, џогирање или трчање су такође одлична опција за вежбање. Поента је да се покрене процес сагоревања калорија и убрза уклањање масти из тела.
Запамтите да имате само седам дана да изгубите 5 килограма.
Да бисте то урадили, мораћете да покажете снагу воље и постанете што активнији ових дана. Почнимо са аеробним вежбама, а затим пређимо на тренинг снаге за јачање мишића.
Када почнете да вежбате, масти ће се користити као енергија, односно сагорети, а мишићи ће постати јачи и истакнутији, ваше тело ће почети да сагорева више калорија током спавања.
Редовно вежбање ће помоћи у одржавању оптималног нивоа кисеоника у крви, испоруци хранљивих материја у ткива тела и побољшању кардиоваскуларног система и циркулације крви. Такође можете уклонити доњи део стомака, бокове и генерално побољшати тонус мишића.
Све ове ствари су веома важне за постизање вашег циља.
Напомена: Ако редовно узимате било који лек, обавезно се консултујте са лекаром пре него што започнете назначену исхрану или физичку активност.
Шта је са додацима исхрани?
Када су у питању суплементи исхрани, може бити тешко пронаћи најбољи производ.
Заиста, постоје суплементи који могу помоћи у смањењу глади, док други нису корисни.
Један од најбољих додатака за мршављење који можете пронаћи је Л-карнитин који ће вам помоћи да сагорите више масних ћелија. Али он ради само у условима активне физичке активности. Ако планирате да га узмете и само лежите на каучу, онда је боље да не бацате новац.
Суштина овог додатка може се описати на следећи начин: током спорта тело користи 1 масну ћелију без Л-карнитина, а са њим 2. Цифре су условне за пример. Али суштина процеса је управо то.
А ипак треба имати на уму да ово није нека врста магичног праха, већ само помоћ у вашим настојањима.
Узимајући га сваки дан, придржавајући се дијете и вежбања, гарантовано ћете моћи да изгубите 5 кг за недељу дана. Ово је веома моћна комбинација која ће вам помоћи да сагорите ускладиштене масти и спречите даље складиштење.
Вежбе високог интензитета за брзе резултате
Сећате се да смо раније говорили о физичкој активности?
Није случајно да се враћамо на тему, јер желимо да изгубимо чак 5 килограма за само недељу дана, и то што безбедније за наше здравље.
Хајде да погледамо шта већ имамо у служби:
- Ефикасан план исхране.
- Природни адитиви за храну за убрзавање процеса.
Шта недостаје?
А за ову недељу нема довољно организованог програма обуке. Да, можете џогирати или чак прошетати шумом, али боље је ако се бавите систематским тренингом снаге.
Сваки пут када се укључите у тренинг високог интензитета или тренинг отпора, ваше тело се ослобађа вишка угљених хидрата и воде.
Истраживања показују да 5 или 10 минута тренинга високог интензитета може бити пет пута ефикасније од сета редовних вежби.
Још неколико важних савета
- Недеља дијета – Истраживања показују да су шансе за успех веће ако почнете у недељу него било ког другог дана. Према истраживањима, најгори дан за одлазак на дијету је уторак.
- Нека вам садржај тањира буде светао и шарен - ако сматрате да је ваша храна безбојна и досадна, знате шта да радите: горе смо навели дивну недељну исхрану од различитог поврћа.
- Користите велику виљушку да вам помогне да једете мање: Истраживачи су открили да велика виљушка боље фокусира вашу пажњу на то колико заправо једете него мала.
- Не гледајте емисије о кувању - широк избор укусних јела која се кувају на ТВ-у може вам знатно отежати пут мршављења. Покушајте да елиминишете што више ометања.
- Контролишите количину скроба у вашој исхрани – У горе наведеном плану исхране, једите минимално скробну храну, као што су хлеб од житарица, кромпир и смеђи пиринач. Избегавајте друге врсте угљених хидрата на свом столу, јер то може повећати ниво шећера у крви и учинити да се осећате гладно.
- Једите житарице да утолите јутарњу глад - понесите порцију овсене каше на посао, тако да можете грицкати и тако избегавати било шта богато шећером.
- Набавите нешто здраво за грицкање - најбоље са орашастим плодовима, шаргарепом, парадајзом и хлебом од целог зрна.
- Држите бадемово млеко у фрижидеру - запамтите да желите да изгубите 5 фунти за недељу дана, зато се држите подаље од животињских масти. Уместо тога, пијте бадемово млеко без заслађивача ако осећате акутно глад, посебно ноћу.
- Уверите се да уносите протеине уз сваки оброк – било да су ораси, пилетина или туњевина, протеини су потребни за сагоревање масти и убрзавање метаболизма.
- Држите корпу опраног воћа и поврћа у својој кухињи како бисте мање јели. Садрже мање калорија и истовремено вам обезбеђују све есенцијалне хранљиве материје које су вашем телу потребне.
- Избегавајте, међутим, воће са високим садржајем шећера као што су банане, ананас и трешње. Бирајте мање слатко воће као што су киви, малине, бруснице, авокадо и маслине.
- Будите спремни да кажете не – без обзира на којој дијети сте (било на кефиру или хељди), у једном тренутку ћете некако пасти у искушење да се размазите том ситном тортицом. Па ипак, када вам понуде све ове укусне ствари, само одбијте и обавестите да сада покушавате да изгубите 5 килограма за 7 дана. Људи поштују оне који имају циљ и истрајност да га остваре.
- Нека ваша породица и пријатељи знају да када своје циљеве изнесете породици и пријатељима, почињете да се осећате одговорним за оно што кажете, јер ће од вас очекивати да одржите реч. Ово ће вас спречити да доносите лоше одлуке и заправо ће вас учинити јачим.
- Не дозволите да вам прошлост стане на пут - ако сте у прошлости покушали са планом за мршављење и није успео, не дозволите да неуспех утиче на вашу будућност. Сви праве грешке, па заборавите на било који план или систем који сте испробали у прошлости. Овога пута можете постићи све ако на то примените свој ум, срце и снагу.
Често постављана питања
Многи читаоци и претплатници су постављали питања у вези са овом дијетом. Испод је одељак Питања и одговори који би требало да вам помогне да пронађете одговор на питање које вас занима.
Да ли се алкохол може конзумирати током ове дијете?
Не, потпуно одустаните од алкохола јер ће вас спречити да постигнете свој циљ.
Осећам вртоглавицу и глад пре спавања, шта да једем?
Једите воће или поврће. Они ће створити осећај ситости до краја ноћи без додавања калорија у исто време. Као што смо раније поменули, покушајте да избегавате воће са високим садржајем шећера у корист воћа са ниским садржајем шећера.
Други добијају резултате са овом дијетом, зашто ја то не радим?
Запамтите да су сви у различитим почетним условима, па је важно схватити да ће ваше физичко стање природно утицати на резултате које постигнете. Ако имате било какво здравствено стање, обавезно посетите свог лекара пре него што почнете са радом на губитку тежине.
Желим да изгубим више од 5 кг. Могу ли да наставим да пратим план после краја недеље?
Да, трајање плана може да се продужи, али ако желите да смршате више, најбоље је да то радите 2-3 недеље, па направите паузу, а затим још две недеље на дијети.
Већ сам средином недеље, а не губим тежину. Шта бих требао да урадим?
Не престај. Морате завршити недељу. Свако има другачији метаболизам, тако да резултати могу варирати.
Немојте јести мање хране него што план препоручује, јер ће то утицати на ефикасност дијете. Неким људима је потребно време да се њихово тело навикне на промене и да се појаве резултати.
Могу ли заменити пиринач нечим?
Уместо пиринча, можете јести кромпир, хељду или киноју.
А сада – пређите на посао!
Сада знате како брзо уклонити неколико килограма вишка, време је да почнете да вежбате и видите резултат.
Почињете узбудљиво путовање. Дакле, ваше тело и ум ће морати да буду спремни за искушења и искушења на која ћете се тамо сусрести.
За оне који у нешто улажу свој ум, срце и вољу, ништа није немогуће. Само почните и бићете запањени оним што сте постигли!