Свака жена сања о витка фигура са равним стомаку и осиной струка. Многи се предузимају покушаји да се достигне свог идеала, али је убрзо фрустрирани због тога што нема ефекта. Стомак и боца – то је, заиста, проблематична место, на овим парцелама масти брзо се појављује, али изузетно полако силази. Да бисте добили ослободити од мрзео депозита, треба редовно да се баве спортом и да се добро једе. То је важно, на крају крајева, абдоминална масти – то је не само естетски, али и опасно за здравље. Размислите о томе које вежбе које могу да раде и код куће, и да ће помоћи у мршављења и за борбу против изазива масних наслага у пределу стомака и бочно.
Да ли је могуће да уклоните масноће само са одређених места на телу
Худеющие често заинтересовани за питање о томе које вежбе или вежбе можете да радите код куће, да уклоните стомак и бока. Међутим, не постоји, јер се масне наслаге иду по целом телу више или мање равномерно, а не на одређеном месту. Увртање, масажа, чудесне креме или каишеви неће помоћи уклонити масти на одређеном месту. То је могуће учинити само уз помоћ липосукцију, али ако сте погрешно питаетесь, нешто масно слој брзо ће се наставити. Локално мршављење – то је највећа заблуда савремених људи.
На пример, када особа обавља увијање на конференцији, није чињеница да масти ће отићи управо са тог дела тела. Масти – то је триглицериди, који се поделимо у телу на масне киселине и глицерол, онда они улазе у крвоток, снабдевање енергију. Међутим, крв се креће по целом телу, да га циркулише у једној области се не дешава. Дакле, ако сте одлучили да изгубе тежину у стомаку и боковима, досадна, онда будите спремни да масти ће сгорать прво на другим областима, а тек онда на правом месту.
Међутим, поред тога што начина, како да изгубе тежину у стомаку боковима, досадна недељу дана код куће или у теретани, не постоји, постоје и добре вести. Стимулација одређених мишића (у конкретном случају – штампа) ће помоћи да се подигне стомак. И захваљујући таквом оптерећења, могуће је значајно побољшати естетски изглед тела. Са једне стране, такви резултати ће бити видљиви, са друге – да ће подстаћи укупног мршављење тела, у току кога се постепено сићи масно слој са брюшины и бочно.
Да ли заиста се отараси масти код куће
Да изгубе тежину у кућном окружењу сасвим је могуће, главна ствар – имати стрпљења, направити план акције, а не да се повлаче из њега. Најважније правило које треба да запамти сваки худеющий, – смањити калоријски исхране. Ово се може урадити на два начина: мање једе или се једе и да обављају физичке вежбе. По мишљењу многих стручњака, друга опција више релевантна. Поступак за мршављење различитих делова тела зависи од карактеристика тела: у неким масти скида равномерно, други – прво худеет горњи део, а треће – доња. Дакле, ако желите да се повуче стомак и сузити струка, онда изаберите комплекс вежби, правилно направите исхрани, редовно идемо. Чак и ако на први смршао груди, немојте бити обесхрабрени, држите часове, ускоро позитивне промене ће се десити и са вашег струка.
Да ли је могуће да било којим начине да уклоните вишак за кратко време
Као што је већ поменуто, за брзо мршављење, потребно је прилагодити исхрану. Не ради се о строгој дијети, а о уравнотежен исхрани. Направите мени правилне исхране помоћи нутрициониста. Худеющим треба избегавати стрес. Ако човек лоше расположење, онда у његовом телу се производи кортизол (хормон стреса), који промовише нагомилавања масних ћелија на струка. Такође треба да се уздрже од алкохола и слатких газировок, који се, такође, повећавају слој масти. Људима који желе да се смањи обим струка, треба запамтити, да је резултат на 80% зависи од правилне исхране, а за 20% – од физичког оптерећења. Ако човек ретко бави спортом, а онда одмах переедает, онда ефекта неће бити. Исто тако, дијета неће дати резултате без редовних тренинга.
Танка струка може да се добије, извођење вежби са коришћењем тежине свог тела. Одустати од покрета отпора, они ће вам помоћи да изгради мишиће, због чега је обим стомака визуелно повећати. Воз систематски, али са малим прекидима. Да би се постигао жељени ефекат, потребно је наизменично вежбе за мршављење стомак и бочно са кардионагрузками. Ова комбинација ће убрзати сагоревање масти и ојачати срчани мишић. Да изгубе тежину и повуците тело, уклоните обвисший стомак, траје 2-3 пута недељно да се убрза резултат, спроводе тренинг 4-5 пута по 7 дана. За једног настава изаберите 4-5 вежбе, које треба да се изврши по реду у 3 сета од 25 до 30 пута. Да убрза жиросжигание, потребно је да се стално мењају вежбе, траже нове опције.
Комплекси за чишћење, масти
За мршављење и сагоревање абдоминалне масти користе различите комплекси вежби:
- вежбе са хулахупом. Током ротације повећава тонус мишића, убрзава крвоток, метаболизам, као последица тога, брже спаљује масти. Поред тога, хула-xvii уклања целулит на прорабатываемой зони. Постоје динамичке комплекси вежби са фолијом;
- увртање на конференцији ће бити ефикасна ако човек троши здраву храну. У супротном, обим струка ће се повећати због раста мишића и масти ће остати на месту. Да се постигне жељени ефекат, подигне тело на 45° од површине, не више. Разрадити пење због напетости мишића штампа, подигните торзо само на издисају. Воз до светло гори, а онда се зауставите, да би се избегло повећање мишића на обим стомака;
- програм вежби за стомак и струка. Ниво њихове сложености разликује се препоручује да почне са једноставних покрета, постепено прелазимо на тежи;
- програм за мршављење са эспандером. Он тренира неколико група мишића, што вам омогућава да подигне стомак, да ојача мишиће леђа, задњице, стопала, при томе кичма није изложена јаком оптерећењу.
Постоји комплекс за највише лењи, он се састоји од једноставних вежби. Таква кретања убрзавају сагоревање масти, међутим, овај процес се дешава мало спорије него када активне школе. Запамтите, оно што је важно није било, а како се често и интензивно треба да урадите вежбе, брзо уклоните вишак.
Најефикаснији тренинг, да уклони непотребне
Вежбе са хулахупом помоћи да изгубите тежину брзо, укључујући и струка. Да почне боље од уобичајених игара. Вежбе са хулахупом:
- Устани, повежите ноге, руке на потиљку. Глатко спин обруч са малом амплитуда. Прво, окрените десно, а затим лево на 88 пута. Током издисање држе дах на 2 секунде, напрягайте прес.
- Устани, мало рашири ноге, руке иза главе. Спин хулахуп у смеру казаљке на сату, након неколико обртаја полако окренути за обруч. Број понављања – 10 пута у различитим правцима.
- Ноге повежите, станите на прстима, придружите руке изнад главе. Завртите обруч током 10 минута. То је тежак покрет, који је боље извршити након више од једноставне.
- Ноге скуеезе, руке на потиљку. Спин обруч десно, а затим лево на 5 минута. Преместите само басена.
Да проучи мускулатуру штампа и брже да изгубе тежину, обавља ритмичке вежбе. Програм за мршављење стомак:
- Узми хоризонталном положају, ставите руке на потиљак. Подигните тело и у исто време подтягивайте коленима на груди (стомак треба увући). Онда колена леве ноге подтянитесь на десној лактовима. Затим поновите за другом ногом.
- Перевернитесь на лево раме, савијте ноге, мало окрените торзо десно. Тянитесь руке на ноге, при томе колена и лопатице треба да се подигне. Зафиксируйтесь на минут. Затим поновите на десном боку.
- Узми хоризонталном положају, савијте колена. Када издишете подићи карлицу, а стомак оцедите. Лоцк на 30 секунди, а затим спустите.
- Лезите на леђа, колена повуци на торзо, руке са стране. Подићи карлицу и мало отодвиньтесь десно, ако је то коленима стегнуте. А онда поновите поступак за леве стране.
- Узми хоризонталну позицију, савијте ноге. Затим проширите колена десно, а руке – лево. Поновите леве стране.
Све вежбе се подстичу да обављају по 20 пута.
Допуни тренинг може да се вежбе са эспандером. Таква кретања раде различите групе мишића штампа и разгружают кичму. Програм тренинга са применом эспандера:
- Лезите, ноге причврстите у эспандере, ухватите ручицу. Подигните ноге под углом од 90°, а оловку симулатор повуците на стомаку. Спустите ноге, али не у потпуности, а на удаљености од 5 цм од пода.
- Седи, повуците ноге, ухватите ручицу, глатко нагињати се назад, да глава додирнуо поду.
- Током издисање подигните тело, савијте ноге, померите на њега оловку симулатора.
То је најефикаснији комплекс, заједно са исхраном ће вам помоћи да уклоните дебео стомак и бока.
Лаган и једноставан за лење
Постоји посебан комплекс за људе који не желе да губе много времена на часове и при томе да изгубе тежину. Вежбе помоћу којих може да се постепено уклоните вишак, за лење:
- Устани, леђа и ноге равна. У реду подигните ноге, да колена су на нивоу зоне.
- Узми хоризонталном положају, руке поред тела, наизменично подтягивайте колена на груди.
- Лезите, повуците ноге на 20-30 цм и скрещивайте их, као што су маказе.
- Узми хоризонталну позицију, руке иза главе, ноге лифт, савијте, подигните рамена и лопатица. Почните перекачиваться напред, а онда назад.
- Устани, колена полусогнуты, руке поставите напред на нивоу груди. Полако укључите лево, а онда десно.
- Током удисања изазивај стомак, зафиксируйтесь на 30 секунди, а затим издахните и опустите се.
Трајање извршења сваке вежбе – од 15 до 30 секунди. Касније их трајање може да се повећа.
Додатне начине стимулише жиросжигание
Методе тренинга за мршављење стомак и бочно су различити, али сви они треба да буду ритмичким. На крају крајева, масти брже спаљује када убрзани рад срца. Само за такве случајеве тело запасает масно ткиво. Приликом извођења вежби у брзим темпом убрзава сагоревање масти. Сагоревање масти тежње убрзавају рад срца и подржавају га на дуже време. На овај вежбе укључују трчање, пливање, настава на кардиотренажерах, скакање на скакалке. Можете да изаберете било који погодан вам метод за мршављење или наизменично их. Да убрза мршављење у пределу абдомена и бочно, можете да користите жиросжигатели. То су посебне додатке који садрже кофеин, синефрин, иохимбине и сл Их узимају пре тренингом, убрзати сагоревање масти. Највише благим и ефикасан жиросжигателям за жене је Л-карнитин. Не вреди да се нада на веома брзе резултате, будите стрпљиви, редовно идемо и једете. По питању избора најпогодније комплекса вежби, да се уклони вишак масти, боље је да се односи на специјалисте.
Основни закључци
На тај начин, изгубити тежину само на стомаку или боковима, досадна неће радити, јер тело сагорева масти равномерно по целом телу. Да се брже добити танак, подтянутую струка, спин хулахуп, обавља вежбе за мишиће штампа, провести кардиоваскуларни фитнес. А најбоље је комбиновати комплекс вежби са трчање, бициклизам, пливање, аеробик, итд Као што често раде вежбе, обављају своје куће или у сали, ви одлучите сами, узимајући у обзир жељени резултат (да изгубе тежину, попните се штампа, да се одржи форму). Међутим, сви ваши напори ће бити бескористан ако не смањити калоријски исхране и не прећи на правилно уравнотежена исхрана. Да се убрза процес жиросжигания, можете да користите специјалне адитиве.