Понекад они који худеет стави пред собом глобалне циљеве: не 2-3 кг, а све 15. А да се отараси овог "баласт" желим да што је брже могуће. Нова фигура вам омогућава не само да се тело из снова, али и да стекну поверење, а такође да се ослободите од гомиле комплекса. Дакле, многи почињу да размишљају, како да изгубе тежину у месецу, на 15 килограма без дијете. То је прилично импресиван резултат, тако да ће морати да се промени многе навике.
Опште препоруке
Пре него што почнете губљење тежине, потребно је разумети са сопственим напајањем. Немате времена за "губљење", тако да га промените потребно је да се већ од првог дана:
- Нема поста! Можете организовати неколико пост дана на води, али гладују све од 30 дана ни у ком случају не исплати.
- Пун одрицање од слаткиша. Овај услов је неопходно да се поштују не само током дијете, али и након ње, ако желите да сачувате нову тежину. Ако и даље вуче на чоколаду и слаткише, замените их сувим воћем и воћем.
- Усклађеност са режимом за пиће. Вода помаже да се нормализује метаболизам, закључка отрова и токсина. Дневно се препоручује да се пије 8-10 чаша воде.
- Једите протеина. Користећи велики број протеина, ви ћете изгубити тежину на рачун масти, а не због мишића. Животињски протеин можете добити од меса, рибе, јаја, млечних производа, постројења — од пасуља и ораха.
- Ограничите конзумирање масти. За постизање циља потребно једу 25 грама масти у дан. Покушајте да их добију од здраве хране: рибе, авокадо, яичного желтка, маслиновог уља.
- Одустати од рециклираних производа. Све врсте јела брзо кување, кнедле, чипс, хамбургери не носе никакву вредност.
- Покушајте да направите исхрани, тако да је 70-75% чинили су сирово поврће и воће.
- Одустати од соли. Само престаните да туршија јела, и за месец дана, можете изгубити око 3-4 кг.
- Величина порције за један оброк не би требало да прелази 300 г, једите сваких 2,5-3 сата. То ће помоћи да се није спустио на бројање калорија.
Протеинска дијета
Често на такав систем за напајање користе спортисти пре такмичења. Строго се придржавајући свих препорука, можете да изгубите тежину за месец дана на 15 кг у кућним условима. Највише интензивна губитак тежине ће бити у првој недељи, онда килограми ће отићи мало спорије, али стабилно. Захваљујући белковому исхрани, током дијете одржава тонус мишића, а тежина онда се не враћа. Дакле, шта може да се једе?
- животињски протеин — то је основа исхране, можете га добити од пилеће груди и дају предност ниским садржајем сорти рибе;
- поврће осим кромпира;
- воће, осим банана;
- можете пити обичну воду, минералну воду, без гаса, зелени чај, црна кафа без шећера ујутру.
Дневна калорија не би требало да прелази 700-800 кцал, њен лавовски — то је протеинска храна. Током дијете ћете лако моћи да настави да тренира, као и све манифестације слабости ће бити минимална.
Енглески дијета
Ова дијета се заснива на смањењу количине калорија и чередовании пост, воћа и поврћа и протеина дана. Она је добро, да је током дијете тело добија потребне витамине, али при томе не треба одустати ни од меса, ни од воћа, ни од поврћа.
Дакле, дијета почиње са два пост дана на кисломолочном производу: сир, јогурт, кефире. Боље је да користите један производ у току дана. Али, ако желите различитости, можете их комбиновати, на пример, једу 250 грама сира и 800 мл јогурта дневно.
Следећа два дана — воћа и поврћа. Може да се једе поврће свеже и кувано облику, свеже воће, мали број зрна хлеб, меда и маслиновог уља. Вода и биљни чајеви се може пити у било којим количинама.
Узорак мени воћа и поврћа дана:
- доручак: шоља чаја, 2 крушке;
- ручак: 200 г динстано купус, кришка зрна хлеб, биљни чај са кашичицом меда;
- ручак: грејпфрут;
- вечера (не касније од 18-19 часова): салата од цвекле, шаргарепе и зеленила, зелени чај са лимуном и медом.
Онда морате да одете на два дана протеина хране. Исхрана треба да се састоји од сорти дају предност ниским садржајем месо (телетина, говедина, живина), рибе, кувана јаја, тврдих сорти немасног сира, малог броја зрна хлеба.
Мени протеина дана
- доручак: 2 кувана јаја или 3 протеина, кришка хлеба, црна кафа без шећера;
- ручак: 100-150 грама куване телетина, зелени чај;
- вечера: сендвич са сиром, биљни чај са кашичицом меда.
Након протеина хране поново идите на два разгрузочным дана на млечним производима, и тако даље. У укупно имате успети 5 фаза до 6 дана. Ако приметите да почињу да доживите осећај глади током исхране, повећање броја оброка и смањите порције.
Физичка активност
Добили ослободити од 15 кг по кратком року, без физичке активности, практично је немогуће. Често брз губитак тежине је праћен губитком тонуса коже, лабавост мишића и појавом стрија. Да бисте то избегли, будите сигурни да укључите у програм за мршављење вежбе.
За вежбе можете да изаберете било које време. Почните са мало тренинга да дају тело да се пробуди. Затим пређите на енергетском оптерећења (20-30 минута). Следеће 15-20 минута пребацивање у лаганом и активном покрету: плес своју, распоред трчање, добијају степ аеробик или попрыгайте са конопца. На крају направите неке вежбе истезања. Завршите настава контрастне туш кабином.
Ако не можете приуштити активне тренинг због прекомерне тежине или других здравствених проблема, излаз постоји. Почните са шетњу на свежем ваздуху. Током времена, покушајте да се повећа брзину и трајање хода. Пливање такође подстиче мршављење, тако да могу да се упишу у базен.
Помажемо тело
Често у одређеној фази мршављење, после губитка 6-7 кг тежина "устаје", и стрелица ваге почиње да се креће доле већ не тако брзо. Различите сагоревање масти дијететски суплементи помажу телу да се померити са мртве тачке. Али не треба да их злоупотребљавају.
Повуче вишак течности и добили ослободити од едема помоћи диуретика лекови и природне диуретици. На природни диуретик може приписати клюкву, целер, краставац, ђумбир, першун, купус, зелени чај, итд
Такав брз губитак тежине може негативно утицати на стање косе, ноктију и коже. Узимање витамина комплекса ће помоћи да се спречи појава ових проблема. И да се лако мршављење није дошло тешким последицама, обавезно слушајте своје тело.