Како изгубити 7 кг за 5-10 дана, 2-3 недеље, 1-3 месеца

Како смршати, мршавити, дијета, дијете, вести, списак дијета, преглед дијете.

Изгубити 2-3 кг није проблем: довољно је договорити неколико дана поста, изврнути хулахоп и пити лаксативе. Али шта ако на ваги недостаје још мало пре жељеног лика? Откривамо како смршати за 7 кг са дијетама и без њих, а такође и да ли је могуће без спорта. Програм акције бирамо у зависности од тога колико дуго планирате да изгубите ову тежину.

Само не сањајте да ћете то урадити за мање од 5 дана. Чак ће и овај период бити критичан и непожељан. Експресне методе су оптерећене здравственим проблемима и брзим повратком изгубљених килограма. Најбоља опција за такву цифру је 3-4 недеље.

Ако се током губитка килограма осећате лоше, напустите изабрани метод и ревидирајте систем исхране, програм обуке или поступке.

Током 5 дана

Дијета "Минус 7 кг за 5 дана"

Да бисте изгубили 7 кг за тако кратко време, само правилна исхрана неће бити довољна. Морате одабрати строгу дијету и припремити се за петодневни штрајк глађу. Од свих доступних опција нудимо три најефикасније.

На води и на хлебу

Претпоставља се да се дневно уноси 2-3 литре воде, а уместо оброка - сендвичи од црног или целовитог хлеба и нискокалорични, али хранљиви слој. То може бити парадајз, зелена салата, кавијар од тиквице, нарибана шаргарепа, немасни скут, сос од јабука, тањир немасног меса. Неслађено воће је дозвољено као грицкалице.

Грејпфрут

Грејпфрут можете користити као средство за сагоревање масти. Кефир са мало масти усмериће своје деловање на адипоците, а не на мишиће. Чим су огладнели, појели су ½ воћа и опрали их чашом кефира.

На зеленом чају

Зелени чај може деловати и као сагоревач масти и као диуретик као део дијете. Али то утиче на крвни притисак и активност срца, тако да дневна норма није већа од 5 шоља и без шећера. Дозвољени су лимун, млеко, ђумбир, цимет, мед. Воће и поврће користиће се као помоћни производи.

Спорт

Упркос чињеници да ћете се стално осећати поспано због недостатка угљених хидрата и недостатка енергије за интензивне тренинге, једноставно је потребно вежбати. Теретана није обавезна, јер је остало премало времена, фигуру можете радити код куће. Свакодневно:

• радите јутарње вежбе најмање 15 минута у интензивном ритму;
• увијте хула хооп 15 минута;
• љуљање пресе;
• станите у бар (колико дуго можете да издржите);
• поподне изводите сет вежби за мршављење: увијање, савијање, чучање;
• увече ходајте најмање 40-50 минута.

Ако следећег дана после такве физичке активности осетите бол у мишићима, одредите његову снагу: подношљиво - радите овај програм свих 5 дана; неподношљиво - искључите тактове, трбушњаке и сет вежби из 2. и 4. дана.

Додатно

5 дана је прекратак период за губљење 7 кг одједном. Стога само спорт и дијета неће бити довољни. Шта друго радити?

1. Носите конфекциону одећу. Алтернативно, снимање траком.
2. Започните свој петодневни маратон чишћењем клистирања и даном поста.
3. Урадите антицелулитне облоге и купите сол или соду.
4. Користите козметику против целулита и стрија.

Предузимајући све ове мере, не заборавите ни на минут да пет дана за губљење 7 кг није довољно и ово представља опасност по здравље. Стога, при најмањој слабости, овај подухват треба напустити и наћи време за дужи период.

Током недеље

Многи људи сматрају да је нормално губити 1 кг дневно. На основу ове једноставне аритметике, губитак 7 кг недељно је одлична опција. У ствари, нутриционисти упозоравају: сигуран губитак килограма је губитак килограма за 7 дана. Све остало називају изругивањем тела.

И поред тога, постоје ситуације када је то једноставно неопходно. Развијамо акциони план како довести фигуру у ред за тако кратко време.

Дијета "Минус 7 кг за 7 дана"

Дијета више неће бити тако крута као петодневна, али свеједно морате стегнути каиш: од глади нећете никамо отићи. Шта можете да изаберете?

Бабусхкина

Ограничава дневни унос калорија на 1. 000 кцал. Главно правило избора производа је минимум угљених хидрата и масти. Основа дијете је протеинска храна и поврће. Препоручује се спортистима и мушкарцима.

Хељда

Погодно само за оне који воле ово зрно. Хељду треба увече кухати на пари према посебном рецепту, а затим јести ограничену количину током следећег дана. Додатни производи укључују кувана пилећа прса, 1, 5% кефира и зелене јабуке. Тешко је пренети. Међутим, сасвим је могуће изгубити 7 кг за 7 дана, а уз очување мишићне масе због протеина.

5 кашика

Занимљива дијета која ограничава свако послуживање на 5 кашика (приближно 150 г). Не можете јести већу количину одједном. Потпуно се придржава принципа фракционе исхране. Плус је што можете јести готово све. Ограничења се односе само на алкохол (потпуна забрана), шећер и сол (минимум).

Спорт

Да бисте сигурно смршали на својих 7 килограма, поткрепите изабрану дијету тренинзима. Груби план може бити следећи:

• Понедељак, среда, петак - кардио тренинг, фитнес, плес;
• Уторак, четвртак, субота - бициклизам / базен / јахање;
• свакодневно - вежбе и трчање ујутру, хула хооп поподне, ходање великим темпом увече.

Од додатних активности, можете саветовати исте оне које су прописане током 5 дана.

10 дана

Што даље идемо у погледу времена, губитак килограма постаје сигурнији за здравље. Ако га истегнете 10 дана, више неће бити тако хитно, што значи да ће резултати бити постојанији.

Дијета "Минус 7 кг за 10 дана"

Десетодневне дијете нису само сигурне за ваше здравље, већ ће бити и корисне. На пример, без соли нормализује водно-алкалну равнотежу у телу, кефир ће помоћи код дигестивних проблема, поврће ће хранити витаминима. Треба их одабрати за мршављење за 7 кг.

Без соли

Претпоставља употребу свих јела без соли. Тешко је пренети, али даје одличне резултате. Контраиндикована у топлоти. Пијте што више воде да бисте избегли дехидрацију.

Кефир

Протеини, мало масти и нискокалорична дијета. Дневна норма главног производа је 1 литар кефира, 1, 5% масти. Као додатну, у исхрану можете укључити млеко, рибу, месо и јаја.

Поврће

Можете смршати за 7 кг ако једете углавном нискокалорично поврће и без шкроба. Као додатна храна - незаслађено воће и протеини (пре свега скут и кефир).

Спорт

Што се тиче спорта, овде можете користити програм вежбања предвиђен за губитак килограма недељу дана. Једини додатак је повећати трајање трчања, ходања, вежбања на симулаторима. Ово ће побољшати перформансе.

Од додатних метода, можете саветовати, плус претходне, да се пријавите за масажу. Лимфна дренажа, цуппинг, антицелулит ће помоћи да се решите сувишних килограма.

За 2 недеље

Губитак седам килограма за две недеље је стваран и без строгих дијета, иако без ограничења у исхрани, у једном спорту, цифра још увек не може да се исправи. Стога ће активности бити исте.

Дијета "Минус 7 кг за 14 дана"

Распон дијета које вам омогућавају да изгубите 7 кг за 2 недеље је прилично широк, тако да постоји избор.

Без угљених хидрата

Дијета треба да буде дизајнирана тако да се дневно не ослобађа више од 40 г угљених хидрата. Мушкарци се подстичу да се ослањају на месо, жене - на поврће и воће.

Бразилски

Дијета се заснива на биљној и протеинској храни. Дневни садржај калорија је 1. 200 кцал. За изградњу мишићне масе потребан је спорт. Морате јести строго по распореду.

Холливоод

Можете јести само за ручак и вечеру, доручак је искључен. Дијета се заснива на нискокалоричним протеинима и биљној храни. Забрањени угљени хидрати и масти. Ограничите сол. Дневни садржај калорија је 1. 000 кцал.

Спорт

Не морате више да исцрпљујете сопствено тело, као што се предлаже у краћим роковима. Вреди га овде слушати. Мишићи би требало да боле у умереним количинама. Ако је осећај превише непријатан, смањите напор. Можете додати вежбе снаге, покупити комплекс који делује на неки проблематичан део тела - за стомак, задњицу, руке. Јоггинг ујутро треба да вам постане навика. Али не заборавите да све тренинге договарате сваки други дан, јер ћете се у супротном опустити и завршити у болници.

Додатно

Овде је избор много шири и није неопходно примењивати све процедуре истовремено. Усредсредите се на два или три - ово ће бити довољно:

• одјећа / траке за обликовање;
• облози;
• купке;
• дани поста;
• узимање лаксатива / диуретика;
• креме за стрије и целулит;
• масажа;
• Дијететски суплементи.

За 3 недеље

Ако имате на лагеру читаве 3 недеље, а пре идеалне тежине потребно је само да се решите 7 кг, срећна сте особа. На крају крајева, имате пуно времена да седнете на дијети и вежбате. И све то без много стреса.

Дијета "Минус 7 кг за 21 дан"

Тронедељне дијете су веома занимљиве и имају уравнотежену и разноврсну исхрану. Не треба да се мучите глађу, јер ће 7 кг нестати чак и ако дневни унос калорија износи 1. 500 кцал.

Енглеска дијета

Заснован је на одвојеној исхрани, предлаже наизменично замењивање повртарских и протеинских дана и ограничава дневни унос калорија на 1. 000 кцал. 1, 2, 7, 14 и 21 дан - истоварни дани за пиће. Од пића, предност се даје чају. Доручак је што лакши (за разлику од вечере).

Роллер цоастер

Представља скокове у дневном садржају калорија: за 1 и 3 недеље смањује се на 600-800 кцал, за 2 расте на 1200. Истовремено, све масти су сведене на минимум, величине порција су значајно ограничене.

Јапански

Протеинско је, нискокалорично и без соли. Дијета се заснива на пиринчу, морским плодовима, риби, воћу и поврћу. Нећете морати да гладујете, али је тешко толерисати без соли.

Спорт

Ако желите да губитак килограма не прати појава стрија на стомаку и опуштених набора, тонирајте мишиће. Можете да прескочите трчање ако вам је тешко устати ујутру. Али лаки спортови треба да буду укључени у програм:

• јутарњи тренинг;
• сет вежби за вежбање проблематичних подручја;
• вечерње шетње.

Поред тога, можете посетити салон лепоте или клинику за козметичку медицину да бисте сазнали које поступке подршке могу да понуде. Палета њихових услуга у овом погледу је прилично широка, од кедрових буради до пресотерапије. Ако немате времена или финансија, довољни су обични облози за тело или масажа која се може урадити код куће.

Месечно

Када планирате да изгубите 7 кг месечно, не морате да бринете о свом здрављу. Процес ће се одвијати прилично глатко, а уз правилну организацију исхране и физичке активности, тежина ће бити стабилна и више се неће повећавати.

Дијета "Минус 7 кг за 1 месец"

Беланчевина

Основа дијете су протеински производи: јаја, млеко, немасно месо, риба, морски плодови. Због свог трајања захтева обавезан унос мултивитамина и ограничава дневни садржај калорија од 1. 200 кцал. Идеално за оне који се баве спортом.

Вегетаријанска

Најбоље је користити лакто-вегетаријанску опцију, када су забрањени само месо и риба, а млечни производи заједно са биљном храном остају. Захваљујући томе можете створити разноврстан и уравнотежен мени који ће вам омогућити да без проблема смршате.

Спорт

Имати цео месец у резерви одвезује руке у спортском погледу. Тренинзи у теретани, симулатори, јутарње трчање, комплекси за вежбање - уз сву ову доброту, можете смршати за свих 10-15 кг. Ваш циљ је скромнији, па успорите и покушајте да тонирате мишиће на мекши начин. На пример, можете савладати:

• вежбе дисања;
• увлачење стомака помоћу посебне технике;
• посебне врсте јоге;
• тркачко ходање;
• Вежба јапанског пешкира.

За разлику од петодневног маратона, овде не треба да се хватате за све додатне методе заредом: гутајте дијететске суплементе који сагоревају масти, потопите се у соду и шетајте у корективном корзету цео дан. Довољно је правилно очистити тело, почев од црева и завршавајући циркулационим системом. Ослобађање од шљаке омогућиће органима да раде без прекида, што ће побољшати и консолидовати постигнуте резултате.

3 месеца

Најлакша и најсигурнија опција да изгубите 7 кг је да их изгубите у року од 3 месеца.

Дијета "Минус 7 кг за 3 месеца"

Можете без дијете, једноставном организацијом праве исхране. Али у овом случају мораћете да се бавите спортом мало интензивније. Ако за то нема довољно времена, можете одабрати једну од дуготрајних дијета. Најчешће су то ауторске технике које нуде корак по корак пролазак неколико фаза.

90 дана одвојених оброка

Три месеца ове дијете састоје се од 22 циклуса од по 4 дана. Редослед се не може променити. У срцу - одвојене исхране: протеински дан - скроб - угљени хидрати - витамин. Сваких 7 циклуса морате да уговорите дан поста за пиће.

Импулсна дијета Гинсбургп

Претпоставља се два дијететска режима - подржавајући (ради стабилизације тежине) и истоварни (смањење дневног уноса калорија). Односи се на немасно, ограничава употребу слаткиша. Предлаже припрему вишекомпонентних јела, полако кушање сваког од њих и уживање у укусу. Чести оброци (до 8 пута дневно) омогућавају вам да издржите 3 месеца без прекида до самог краја.

Спорт

Ако сте се бавили спортом пре него што сте смршали, наставите да тренирате истим темпом. Ако с тим нисте имали никакве везе, довољно је само повећати физичку активност. Шта за ово морате учинити свакодневно:

• 1-2 заустављања до пешачења;
• одбити лифт;
• загревати сваког сата 5 минута;
• одаберите нешто од лаганих физичких активности: хула хооп, даска, конопац итд.

Ако нађете снаге и озбиљније се бавите спортом, у комбинацији са дијетама, па чак и само уз правилну исхрану, можете изгубити много више од 7 кг.

Додатно

3 месеца је дуго за губитак килограма. Не морате све ово време ходати у појасу за стезање или у корективним хеланкама, они ће стиснути органе и пореметити циркулацију крви. Пречесте облоге могу изазвати алергијску реакцију или термичке опекотине на кожи. Салонски третмани трају највише месец дана. Па шта онда можемо учинити да помогнемо правилној исхрани и довољној физичкој активности?

1. Погледајте дијететичара.
2. Пронађите дуготрајни производ за сагоревање масти.
3. Узмите курс мултивитамина.
4. Алтернативни поступци: направио курс од 10 облога - почните да узимате слане купке - па се пријавите на масажу итд.
5. Неке ауторске методе за чишћење тела се не уклапају у 1 месец, време је да их употребимо.

Постоји много начина да се решите 7 кг. Пре свега, они ће зависити од временског оквира за који желите да смршате. Што су мање, то су теже и опасније по здравље. Што дуже, то је лакше и корисније. Зато у почетку покушајте да времените време на такав начин да постоји маргина: ефекат ће бити стабилнији и уочљивији.