Ако не следите исхрану, онда једног дана можете случајно пронаћи да више не можете да одговарате омиљеним фармеркама. Тело је постало лабаво, а досадно грудице вишка масти висило је на стомаку и бочним странама. Добијање вишка тежине је много лакше него да га уклоните. Али, чак и ако то не можете спречити, можете исправити ситуацију.
Постоји скуп вежби за губитак струка о тежини, што вам може брзо и ефикасно помоћи. Требат ће вам само пад одлучности и воље да не бисте овај пут дали концесије. А онда, буквално после месеца обуке, можете видети прве резултате.
Како се ослободити масти на стомаку и бочним странама
Било би много лакше рећи како да спречите њихов изглед. Али, пошто сте сада на овој страници, заинтересовани сте за нешто друго.
Да бисте уклонили стомак, морате да следите неколико услова:
- Следите исправну исхрану.
- Редовно обављајте кардио оптерећење.
- Извршите комплекс за трбух и бочне стране.
Прва два аспекта у оквиру овог члана расправљаће се накратко, а трећа тачка треба пажљиво раставити.
Могуће је уклонити вишак само ако посматрате сва три услова. Не постоји чудесна вежба која вас може спасити од вишка масти.
То ће се догодити само када имате дефицит калорија. Може се узроковати само дијетом и кардио оптерећењем, а часови ће вам помоћи само да побољшате облик и тон мишића.
Правилна исхрана
Правилна исхрана је камен темељац целокупног процеса мршављења. Многи од ваших омиљених производа вам пружају услугу медведа; Претварајући се у додатне килограме. Да бисте ефикасно уклонили масноћу, морате их у потпуности искључити из исхране. Они укључују:
- сву масну, пржену и слану храну;
- брза храна;
- алкохолна пића;
- Шећерни производи и саме шећера;
- Пекарни производи;
- Чипс и други грицкалице.
Преференце треба давати храну за кухање или парење хране. Производи који су корисни у овом периоду укључују поврће и неко плодове. Поред тога, морате да користите довољну количину воде-за активни губитак тежине најмање 2-2,5л воде дневно.
Физичка активност
Мањак калорија у телу може се постићи не само на штету исхране, већ и њиховом активном паљењем. Другим речима, требало би да проведете више калорија дневно него што конзумирате. То је прилично тешко постићи то без интензивне кардио оптерећења. Стога одвојите време дневно:
- Трчање или ходање;
- Вожња бициклом;
- пливање;
- скакање кроз скок коноп;
- Извођење крст ФИТА комплекса.
Пре свега, оптерећења би требало да буду дуге. Можете трчати 10 минута, уморити се смртоносити и ићи кући. У овом случају практично не спалите додатне калорије.
Још једна ствар је када трчите у просечном темпу сат времена. Ефикасност ове методе биће неколико пута већа.
Како брзо уклонити стомак код куће
Постоје посебни комплекси абдомене који ако не уклоне велику количину масти, а затим бар вратите визуелну хармонију тела. Дизајнирани су да тоне мишиће овог подручја. Због тога ћете изгледати много витко и привлачније.
Кућне вежбе за мршављење:
- Планцк - с правом се сматра најбољем за уклањање вишка запремине. Побољшава мишићне тон овог подручја и омогућава вам да добро проведете цело тело одједном. Плус је да има огроман број варијација. На пример, бар са завојима ће ојачати не само трбушне мишиће, већ и вам омогућава да направите хармоничан струк.
- Вакуум - омогућава вам да ефикасно смањите стомак. Прве резултате видећете за неколико недеља. Редовна пракса ће се укинути до 10 цм у трбуху месечно.
Можете детаљно научити о бару и вакууму из других чланака на нашој веб страници. Кратко упутство биће причвршћено на следеће вежбе.
- Клијање са странама са бучицама - ојачати мишиће коре и коси мишиће штампе. Узми бучице у руке, устани равно. Прво направите 50 нагиба на леву страну, а затим удесно.
- Окретање назад назад је назад. Почетни положај је исти као у претходној вежби, само вам се руке сада треба држати испред груди. Направите 30 окрета, наизменично у сваком правцу.
- Увијање. Класична вежба за штампу која вам омогућава да вежбате ректус трбушне мишиће. Лезите на под, савијте ноге на коленима и ставите на под. Ставите руке иза главе. Од овог положаја обавите лифтове кућишта како би се лопатице са рамена одлазиле са пода. Извођење око 30 понављања на брзо темпо треба да се обавља за обуку.
- Бочно увртање - разрадите проблематичну површину страна. Извршено је скоро на исти начин као и уобичајено увијајући, са разликом да током пораста случаја морате да повучете леви лакат у десно кољено и обрнуто. Такође, 30 понављања уопште, 15 за сваку страну.
- Мачка - омогућава вам да побољшате облик струка. Да бисте га извршили, станите на све четири. Прво, максимално цртајући стомак, савијте се у доњем делу леђа. Затим, без слабиња напона за штампу, савијте се у супротном смеру.
- Игле за ноге. Помаже у раду доњег дела трбуха. За његово извршење лезите на под, слободно ставите руке дуж тела. Снимите равне ноге са пода заузврат и подигните их на око 45 степени. Требало би да се изведе 30 пута за сваку ногу.
- Додирните пете рукама. Да бисте то учинили, лезите на под, савијте ноге на коленима и ставите на под. Руке равно, лежите дуж тела. Лагано подизање сечива рамена са пода, траку пету леве ноге левом руком. Затим, поновите за другу ногу. Изводи се континуирано, док 30 понављања за сваку страну.
- Бацање ногу. Омогућава вам да уклоните масноћу од свих преко абдомена. За његово погубљење лезите на под, руке окомито на тело. Са ове позиције ставите савијене ноге у колена прво у лево, а затим на десној страни. Током извршења, искључиво мишићи предмета треба да раде - не помажите ногама. Извршите 20 понављања за сваку страну.
- Увртање са стране. Лезите на леву страну, ноге равно, лева рука као подршка лежи на поду, право иза главе. Из ове позиције чините увртање у страну. Извршите 20-30 понављања за сваку страну.
Постоје и посебни симулатори који помажу у уклањању стомака. Они укључују:
- Хооп - то није узалуд укључен у програм многих метода као што су Пилатес. Ротација обруча сваки дан 30-40 минута помоћи ће да се брзо ослободи масти на стомаку.
- Уместо обруча, може се користити симулатор Хула-Хооп.
- Други симулатор за мршављење трбуха је совјетски "здравствени диск". Ако свакодневно радите са њим 20-30 минута, онда можете уклонити значајну количину вишка масти.
- Можете да сагоревате масноћу на стомаку користећи спортску лопту. Спустите ноге на кугли, са длановима, морате да се одмарате на поду. Са мало савијен колена, направите колут на кугли прво лево, а затим на десној страни. Поновите 20 пута за сваку страну.
- Можете се ослободити вишка запремине трбуха помоћу гимнастичког штапа. Ставите га на рамена, станите равно. Са ове позиције, окрените се максимално лево, а затим на десној страни. Поновите 20 пута у сваком правцу.
Вежбе фитнеса могу се разликовати због губитка килограма. Они укључују:
- Увијање на цроссоверу. Осицајте ручицу конопца на цроссовер, поставите потребну тежину. Идите на симулатор, зграбите ручке и држите их са обе стране главе. Са ове позиције, извршите 25-30 увртање помоћу рада мишића за штампу.
- Такође можете да користите посебну штампу за штампу. Најбоље је да се наступите на теретаничком простирку. Симулатор треба да се ваља из положаја класичне траке.
- Потисак доњег блока на цроссоверу. Помаже у раду подручја струка. Подесите малу ручицу на доњи блок цроссовера и станите на њега. Узевши ручку у руци, извршили су склоности са стране. Извршите 30 понављања за сваку страну.
Како уклонити стомаку и странама у недељи
Уклоните стомак и странице у недељи је изузетно сложен, али испуњавање задатка. Наравно, резултати неће бити тако невероватни, међутим, они ће бити приметни.
Да бисте то учинили, мораћете да конзумирате углавном протеинским намирницама смањењем количине угљених хидрата и масти на минимум.
Такође ћете морати да се бавите кардио оптерећењем најмање 2 пута дневно на сат времена. Могу се приписати и трчању и у случају слабе физичке припреме обичног ходања.
Најефикасније вежбе на које ћете се требати да се фокусирате су: Бар, вакуум, увртање са стране, класично увртање и коришћење видео записа.
Баш као што је кардио оптерећење, овај комплекс треба да се обавља неколико пута дневно. То ће бити најбоље ако поделите све горе наведене вежбе на два дела, од којих ће се један наступити ујутро, а други увече.
Ако желите да уклоните вишак, затим поштивање исхране, начин класе и кардио оптерећења треба да буде свакодневно, без изговора и само-офиса. У овом случају можете уклонити јачину трбуха чак и за недељу дана.