Питање "Колико изгубити тежину? " Заинтересовани су за многе жене и мушкарце широм света, а то није несрећа. Чињеница је да чак и са трезвеном, не високом само -еопосленом, људи су свесни да имају вишак килограма.
У овом посту ћемо говорити о разлозима пуноће и такође детаљан мени за оне који су заинтересовани, како да изгубите масе.
Ко пати од вишка тежине?
Треба напоменути да нису сви људи заправо потпуни како они замишљају себе. Најједноставније (иако није баш тачно) начин да се утврди да ли имате вишак непотребне тежине је одузети тежину у килограмима од вашег раста у центиметрима. Ако је резултат израчуна најмање 110, не морате да губите килограме медицинским показатељима. Ако сте добили лик мање од 110, онда морате размишљати о својој исхрани и начину живота. Понављамо да овај израчун не узима у обзир многе факторе, тако да резултати треба третирати опрезно.
Који је разлог за претерану потпуност?
Питања губитка у 80% случајева су од интереса за даме: Како изгубити тежину након порођаја, када је дебљање одређена чињеница или како да смршате или важан догађај за неколико килограма.
Али понекад је замишљен снажан спрат о пражњењу вишка тежине. Чињеница је да ни у школи ни на универзитету не подучавају основе водећег начина живота. Истовремено, слатке барове, чипови, брза храна се оглашава на ТВ-у и медијима, замењујући информације у шефови онога што вам је потребно да једете да бисте били здрави. То није изненађујуће што пре или касније, гледајући у огледало у збуњености, открива ружне масноће, целулит на боковима, огроман стомак или груди који су се повећали за неколико величина. Шта да радите у овом случају, које су мере најбоље предузете ако желите да знате колико изгубити тежину?
О времену за брзи губитак килограма
Колико дуго ће вам требати да оставите вишак килограма? Наравно, ово није о дану. Све зависи од тога колико непотребних килограма имате. Ако говоримо о пет или шест, тада ћете се прилично успешно опростити за њих за 2-3 недеље.
Што је већа тежина, што вам је потребно више времена. Нутриционисти сматрају здравим и безопасним губитком килограма, када особа не губи више од 1-1, 5 кг од његове тежине недељно. Узми своје време! Многи журе попут рупе на тесту прве исхране која је пала и постајала глупе грешке. Резултат је скуп још више килограма након завршетка исхране или проузрокујући велику штету свом телу. Шта вам је потребно да једете да бисте успешно изгубили килограме?Шта вам је потребно да једете за оне који су заинтересовани за питање како брзо и снажно изгубити тежину? Пре свега, ми одређујемо главне непријатеље прелепе цифре: то су добро угодно брашно, масноће и слатко. Чак и ако само одбијете ове категорије производа (кондиторски и производи од брашна, масти кобасице, сиреви, пржени месо), значајно ћете смршати без других додатних мера. Дакле, ово је прво, али не једина тајна у губитку тежине. Које су друге тајне губитка килограма на тежини?
Тајна - у исхрани!
Постоје посебне методе и дијете које вам омогућавају да брзо изгубите килограме. Протеинска дијета, то јест, повећана потрошња протеинских производа заједно са смањеном апсорпцијом угљених хидрата и умерене потрошње биљних и животињских масти, уживајте у највећем успеху. Таква дијета је добра у томе што их је лако издржати - једете у осећај ситости и најмање 5 пута дневно.
Како смршати за недељу дана?
Дакле, размислите о менију који ће вам помоћи да се ослободите додатних 2 килограма недељно (чак и без спортског оптерећења).
Понедељак
- Доручак: 2 јаја припремљена на било који начин, чај или кафу без шећера или шећера -супститута.
- Ручак: Кухани пилећи филе (део од 150-200 грама), салата купуса и краставца, зачињене уљем или соја сос.
- Вечера: део викендице сира (150-200 грама), кашичице са мало масти павлаке, соли.
- Грицкалице (између главних оброка): јабука или грејпфрут.
У уторак
- Доручак: део викендице сира (150-200 грама) са додатком 50 грама грожђица или сушених марелица.
- Ручак: кувана црвена риба (део од 200 грама), салата од парадајза и краставца зачињена уљем или соја сосом.
- Вечера: омлет од 2 јаја.
- Грицкалице (између основних оброка): Аппле или грејпфрут
Среда
- Доручак: Шаргарепа и јабучна салата.
- Ручак: Пилећи јуха са комадом пилетине и једно јаје.
- Вечера: салата зеленог поврћа, комад говедине (200 грама) куханих или пари.
- Грицкалице (између основних оброка): пити јогурт без адитива или кефира (250 грама)
У четвртак
- Доручак: омлет од 2 јаја.
- Ручак: Пилетина је пиле са купусом.
- Вечера: део викендице сира (150-200 грама), кашичице са мало масти павлаке, соли.
- Грицкалице (између основних оброка): Аппле или грејпфрут
Петак
- Доручак: део викендице сира са кашиком центара.
- Ручак: Пилећа супа без кромпира, комад пилећег филета (150-200 грама).
- Вечера: печена у фолији говедине (200 грама), салата од купуса са биљем.
- Грицкалице (између главних оброка): део 250 грама јогурта без адитива или Кефира.
У суботу
- Доручак: јаја два јаја, са биљем и соли.
- Ручак: кувана пилетина (250 грама), сирово салата од цвекле са кашиком киселе павлаке.
- Вечера: део викендице сира (150-200 грама), кашичице са мало масти павлаке, соли.
- Грицкалице (између основних оброка): Аппле или грејпфрут
Недеља
Доручак: део викендице сира са кашиком центара.
Ручак: кувани карфиол, 2-3 куване или печене пилеће ноге у фолији.
Вечера: омлет од 2 јаја са салатом зеленог поврћа.
Како јести право за брзи губитак килограма на менију?
Ово је приближни мени и постоји одговор на питање како да смршате за недељу дана. Запамтите да пилетину можете заменити говедином или рибом по вашој дискрецији, али метода кувања је овде веома важна (пари или прокухала у води, благо соли).
Не користите шећер и шећер -супститутес, али можете да посудите сва јела, такође користите соја сос по вољи. Таква исхрана је тело лако доживљава тело, нећете осећати глад и нећете се сломити. Да је дошло до квара, јели сте слаткише или чак чоколаде, у реду је, наставите да једете на менију.
Како смршати без дијета
Не увек ниједна особа је спремна да издржи муку глади или напуштање своје омиљене чоколаде како би смршала. Ако вас такав пријатељ пита за савет о теми: "Боље да се опоравим, како да смршавим? " - Слободно је пошаљете у теретану!
Наравно, спортско оптерећење не омогућава јело све неселективно, али умерена исхрана са одговарајућом силом у ходнику биће награђена стотинкама. Обука даје најбољу и врло приметну помоћ у проблему у првих недеља како да смршаве. Правило није занемарити помоћ тренера. Ако немате искуства у аеробним и анаеробијским часовима, управо је то управо савет особе која зна и зна како да вам највише буде корисна. Наравно, часови нису слободни, али вреди то. Обратите више пажње на оптерећења напајања, а не аеробним (трчање, обликовање, групне часове). Обука снаге која ће вас натерати да потрошите максималну енергију, осим тога, калорије ће и даље сагоревати након наставе, што је посебно прикладно за губитак килограма.
Сада знате како да смршате и са дијетом и захваљујући обуци. Усуђујеш се и бити лепа!