Лето је савршено време за мршављење, доведите себе
обликујте, почните да вежбате и промените своје прехрамбене навике. Дуго дневно време и топло време ублажавају два кључна проблема због којих се дебљамо у јесенско-зимском периоду и често одустајемо од тренинга: хладноћа и апатија повезани са недостатком сунчеве светлости.
Сада, када ове препреке на путу до витке фигуре не постоје, много је лакше постићи циљ. Довољно је прилагодити исхрану и повећати физичку активност да бисте изгубили вишак килограма. И поделићемо животне хакове са вама.
Савети о томе како почети правилно јести да бисте смршали
- Можете добити лепо тело и способност да једете не само исправно, већ и укусно и разноврсно, само комбиновањем тренинга и правилне исхране. Што је више% мишићне масе у односу на% телесне масти, то је више енергије потребно телу да га одржи. Управо ти уноси енергије омогућит ће вам да останете у форми и не живите са сиромашним калоријама, као што је случај са хронично дијетираним људима који, са оптималним или близу идеалног БМИ, имају опуштену фигуру, целулит и опуштен трбух .
- Обнављајте своје прехрамбене навике постепено. Ако схватите да се преједате, не бисте требали одмах смањити величине порција на изабрани идеал. Смањујте их сваке недеље, мало по мало, али постепено. Ако сте навикли да једете испред рачунара, такође постепено мењајте ову навику смањивањем броја оброка испред монитора за 1 сваке недеље. И тако увођењем било ког принципа правилне и здраве исхране.
- Док уводите нове навике, не бисте требали нагло напустити храну коју повезујете са задовољством, али без икаквих проблема можете знатно смањити њену количину или пронаћи кориснију алтернативу. На пример, дијетална плочица садржи велику количину протеина, пријатне је густе текстуре и прекривена је слојем чоколадне глазуре - права посластица са благодатима за вашу фигуру!
- Годинама развијате зависност од хране и лоше навике које су довеле до дебљања. Нећете моћи да рукујете овом пртљагом у једном потезу, почев од понедељка. Поред тога, тежина се неће линеарно смањивати - пре или касније наићи ћете на висораван који многе демотивише и обесхрабри. Да бисте ову неизбежну фазу превазишли лакше и брже, узимајте специјализоване додатке и производе за спортску исхрану који имају ефекат сагоревања масти. Такође можете користити моно суплементе на бази Л-карнитина и гуаране. Ово је свестран производ који ће вам не само помоћи да брже изгубите вишак килограма, већ ће вас напунити енергијом и енергијом, што ће ваше тренинге учинити ефикаснијим.
- Потражите одговарајуће омиљене намирнице и оно „забрањено" које сте користили да бисте прибегавали стресу или се награђивали после тешког посла. Чипс од кромпира можете заменити подједнако укусним од поврћа или алги, који не само да садржи мање калорија, већ је и много здравији за стомак. Ако волите тестенину, испробајте и друге опције богате влакнима. Неодољиво вас привлачи шоља кафе са чоколадом? У напитак додајте мало ароматичног кокосовог млека, а протеинске десерте користите као слаткише. Иначе, чоколадне колачиће можете загрејати у микроталасној пећници и добити богатији десерт по укусу.
- Да бисте смањили жељу за слатким, поред аналога и замена, вреди пружити подршку у облику дијететских суплемената. Хром пиколинат ће вам помоћи да се спустите са слатке игле и омогућиће вам да створите нове навике у којима недостатак десерта након сваког оброка неће представљати проблем.
- Иначе, дани поста су још једно одлично средство за мршављење. Јеловник можете унапред испланирати тако да, на пример, овај дан проведете на половини уобичајеног оброка или неке оброке замените детоксикацијским напицима и нискокалоричним смоотхиејима. Додаци у облику уравнотежене мешавине суперхране учиниће такав мени још кориснијим, даће снагу и енергију.
Да бисте добили не само резултат, већ и да бисте га сачували и одржавали у било којим условима, користите наш универзални конструктор менија за сваки дан.
Шта треба да једете да бисте смршали?
- Прво протеинска храна.Извори протеина треба да буду различити: млечни производи, месо без масти, риба, живина, јаја итд.
- Поврће и воћенајмање 600-700 грама дневно.
- Угљени хидратитакође треба да буде на вашем менију. Поред тога што се налазе у воћу и поврћу, налазе се и у житарицама, међу којима има много корисних сорти. иноа, зелена хељда, пира и дивљи пиринач К су главни извори угљених хидрата који се укључују на мени.
- МастиВажан је део ваше дијете. Кокосово уље, разна хладно пресована биљна уља омогућиће вам да одржите здраву равнотежу БЈУ у вашој исхрани. Користите ове производе у малим количинама и без топлотне обраде.
- Слаткиши и грицкалицедозвољено у малим количинама, посебно на почетку, али боље је одабрати кориснију и нискокалоричну замену.