Протеинска дијета за мршављење са примером менија за недељу дана

<зкпкз>Колико пута сте морали да прочитате бројне високо ефикасне дијете које помажу човјеку да се ослободи поткожног масног ткива? Да ли знате зашто у свету постоји више од 10. 000 опција за разне активности за мршављење? Једноставно је: јер је 90% њих неефикасно. Протеинска дијета за мршављење је добра опција, али такође може бити неефикасна ако се користи нетачно. Како користити протеине за мршављење без штете по здравље са максималним резултатима?<зкх2кз>Како смршати на протеинској дијети?<зкпкз>Да бисте се решили поткожне масноће, морате знати физиолошке потребе тела, разумети када треба уносити угљене хидрате, а када - протеине и бити у стању да слушате своје тело, што даје неограничен број подстицаја, у случају да погрешно направимо исхрану.<зкпкз>Сигурно већина вас већ зна да ако ограничите унос слатких и сложених угљених хидрата, могуће је постићи значајан губитак килограма, конкретна цифра зависи од процента масти у људском телу. Ово се може назвати исхраном са мало угљених хидрата, што је врло ефикасан начин да се решите масти. Дефицит калорија створен минимизирањем уноса угљених хидрата у потпуности се надокнађује масноћама. Због тога људи губе на тежини ограничавајући употребу угљених хидрата у исхрани.<зкх3кз>Шта се дешава ако угљене хидрате у потпуности избацимо из исхране?<зкпкз>Да ли ћемо добити бољи начин за мршављење? Наш одговор: наравно, да. Ова дијета је била посебно популарна током златне ере бодибилдинга и широко је промовисао Винце Гиронде. Само треба да погледате његову фотографију и одмах ће постати јасно зашто је то препоручио. Име ове једне од најбољих, према многим нутриционистима, метода ефикасног сагоревања масти је протеинска дијета. <зк1_имгкз><зкпкз>Протеинска дијета за мршављење је дијета без угљених хидрата која се састоји само од протеинске хране и здравих масти за тело. Калорије угљених хидрата се у потпуности надокнађују животињским протеинима. Овај приступ омогућава не само што ефикасније решавање масти, већ и убрзавање метаболизма и очување мишићног ткива што је више могуће.<зкпкз>Многе дијете практично не узимају у обзир посљедња два аспекта: њихов главни циљ је једноставно смањење укупног дневног уноса калорија, што нема врло позитиван ефекат на стање особе која мршави.<зкпкз>Нагло смањење уноса калорија у телу сматра претњом по живот, почиње да успорава метаболизам и транспортује сву храну која се конзумира у поткожно масно ткиво, користећи мишићна влакна за потрошњу енергије. Тако се испоставља да на крају ове методе мршављења човек ствара идеалне услове за дебљање и чини све да сагоре мишићну масу. Надамо се да сте сада изгубили жељу да пробате познате моно дијете?<зкх3кз>Основни принципи протеинске дијете<зкпкз>Када створимо средину у којој угљени хидрати у потпуности недостају, кетонска тела почињу да се ослобађају из поткожне масти, која је главни извор снабдевања мозга и нервног система. <зкпкз>Да би било јасније, потребно је објаснити да све намирнице које једемо садрже више или мање три хранљиве материје, а свака од њих обавља своју функцију за животну подршку тела. То су масти, протеини и угљени хидрати:<зколкз><зкликз><зкбкз>Протеинису грађевински материјал за наше тело, јер се енергија користи у изузетно ретким случајевима.<зкликз><зкбкз>Мастје ускладиштена енергија која се складишти за хитне случајеве, а масноћа се користи и за заштиту унутрашњих органа.<зкликз><зкбкз>Угљени хидратису у потпуности одговорни за снабдевање нашег тела енергијом.<зкпкз>Сад је јасније зашто желимо да једемо слатке или сложене угљене хидрате када смо гладни? Јер управо су угљени хидрати главни извор енергије за наше тело, а протеини и масти остају у резерви. Због тога у свакодневном животу желите да једете тачно слатке и сложене угљене хидрате: ово је најефикаснији начин да обезбедите телу енергију. И зато људи не воле да из своје прехране изузимају храну која садржи угљене хидрате. Тело не разуме да особа намерно искључује главни извор енергије. Ваше тело мисли да сте у тешким животним условима и очекује се глад. Ако угљени хидрати не почну да теку у најкраћем могућем року, тело ће бити приморано да распакује резерве масти у нужди.<зкх3кз>Шта се дешава ако наставите да ограничавате унос угљених хидрата?<зкпкз>Прво, ваше тело ће потрошити све своје залихе гликогена, које ће трајати кратко време, а тек након тога ће се у потпуности пребацити на аутономну исхрану од протеина и масти. Протеинска дијета има велики број позитивних критика људи који су постигли невероватне резултате захваљујући овој методи мршављења. Да будем искрен са вама, сви у свету дијете су у основи протеинске методе мршављења. Пажљиво прочитајте било коју моно-дијету, а између редова видећете основе које покривамо у нашем чланку. Наравно, ако ју је аутор дијете, коју ћете читати, правилно представити. <зкпкз>Важно је додати важну тачку да остављање око 50 грама угљених хидрата на крутој протеинској исхрани неће проузроковати раст глукозе у крви особе. То значи да ће тело наставити да се храни масним ткивом како би осигурало позитивну енергетску равнотежу у телу.<зкх3кз>Да ли бисте требали елиминисати унос угљених хидрата на протеинској дијети?<зкпкз>Овај закључак има пуно плусева и један мали минус. Позитивна страна је та што потпуно уклањање угљених хидрата доводи до брзог исцрпљивања залиха гликогена, а то провоцира тело да што пре почне да користи залихе масти. А разлог свему је наш стари пријатељ инсулин. Његово присуство или одсуство је оно што одређује коју врсту енергије ће тело потрошити. Овде је све једноставно: што мање угљених хидрата поједете, мање се секретује инсулина. Нагли пораст овог хормона у потпуности блокира процес липолизе (распад масног ткива). Може се закључити да протеинска дијета елиминише вал инсулина и активира пуни ефекат липолизе. <зкх3кз>Који је главни недостатак протеинске дијете?<зкпкз>Да би се одржало нормално функционисање дигестивног система, потребно је бар повремено уносити влакна која се где налазе? Тачно, у угљеним хидратима. Ако то не учините, може доћи до проблема као што је затвор, што је потпуно непријатна вест. Због тога топло препоручујемо да поврће попут краставаца, парадајза и купуса не искључујете из исхране на протеинској дијети. Они ће одржавати ваш гастроинтестинални тракт потпуно функционалним.<зкх3кз>Штета протеинске дијете<зкпкз>Штета протеинској исхрани може настати само ако почнете да уносите прекомерне количине протеина и потпуно избаците влакна из исхране. И све ове радње ће се примењивати током дужег периода, а затим ће почети неисправност тела. Пре употребе горње шеме топло препоручујемо да се посаветујете са својим лекаром и дијететичаром. Јер постоји знатна листа болести код којих је употреба само протеинске хране неприхватљива. Добро здравље свима и коначно постаните власници најшармантније фигуре у вашем граду.<зкх3кз>Колико траје протеинска дијета?<зк2_имгкз><зколкз><зкликз><зкбкз>Постоји опција за сталну исхрану: дуго времена конзумирате само протеине, здраве масти и влакна.<зкликз><зкбкз>Повер Диеткористи се само у дане тренинга. Угљикохидратима оптерећујете отприлике два сата прије тренинга како бисте осигурали гликоген и значајно повећали интензитет вјежбања. Свих осталих дана протеинска дијета. <зкликз><зкбкз>Циклична употреба протеинске дијете. Ова опција обезбеђује оптерећење угљеним хидратима једном недељно током целог дана. Ово ће помоћи да се мишићна маса максимално сачува и додатно подстакне метаболизам. Ово је метода коју препоручујемо свима који желе тело учинити вредним свог духа. Иако можете експериментисати и одабрати најприкладнију опцију за себе.<зкх2кз>Шта јести уз протеинску дијету: храна<зкпкз>Вероватно вас одговор неће изненадити ако кажемо да би то требало да буде храна која садржи животињске протеине. Најбоље је користити немасно месо попут телетине, говедине, пилећих прса и зеца. Од млечних производа бирајте храну која не садржи велику количину масти, али не би требало да једете само кефир са ниским садржајем масти. Садржај масти до 10% је сасвим погодан. То је нормално, не треба бринути. "Запамтите, масти сагоревају на ватри угљених хидрата. "Обавезно једите рибу: она не садржи само протеине, већ је и извор здравих омега масти. Не заборавите на јаја као мерило за асимилацију међу свим горе наведеним производима. <зкпкз>Требало би да постоји 5 до 10 оброка дневно, заправо, што више то боље. Због тога сва храна мора бити припремљена ујутру и равномерно распоређена у чинијама: то омогућава отварање посуде са храном у било које доба дана и конзумирање потребне количине хране.<зкх2кз>Пример менија за недељу дана<зкпкз>Тако би могао изгледати седмодневни мени са протеинима или се може продужити за 14 дана.<зкх3кз>понедељак<зкулкз><зкликз>паковање безмасног скутног сира;<зкликз>тегла јогурта, 1 грејпфрут;<зкликз>2 пилећа прса, броколи, пола чаше кефира;<зкликз>тегла јогурта, нарибана средња шаргарепа;<зкликз>1 литар негазиране минералне воде, чаша природног сока од јабуке.<зкх3кз>уторак<зкулкз><зкликз>јогурт, зелена јабука;<зкликз>100 г било ког меса, сира, парадајза, 1 паприка;<зкликз>200 г рибе, салата од целера, шаргарепе и ½ јабуке;<зкликз>2 тврдо кувана јаја, салата од купуса са першуном и лимуновим соком;<зкликз>1 литар воде, 1 чаша сока од рибизле.<зкх3кз>среда<зкулкз><зкликз>јогурт, чаша јагода;<зкликз>зрнати скут са додатком кашике сецканог першуна, црвене паприке и пасте од парадајза;<зкликз>2 пилећа прса, шоља спанаћа, пола шоље кефира;<зкликз>свако вариво, тиквице, 1 парадајз, 2 кашике копра (можете мешати поврће и додати 2 кашике маслиновог уља), 2 кришке шунке; <зкликз>1 литар воде, чаша сока од поморанџе.<зкх3кз>четвртак<зкулкз><зкликз>паковање безмасног скутног сира;<зкликз>чаша кефира, ½ чаша малина;<зкликз>200 г чорбе, 1/3 шоље млека, шаргарепа;<зкликз>2 јаја, купус салата са паприком и першуном, зачињена лимуновим соком;<зкликз>1 л. воде, чашу сока од рибизле.<зкх3кз>петак<зкулкз><зкликз>јогурт, 2 мандарине;<зкликз>зрнати скут (1 паковање);<зкликз>200 г морске рибе, парадајз, црвена паприка и першун салата, јогурт;<зкликз>зрнати скут (1 паковање), шаргарепа, зелена јабука;<зкликз>1 литар воде, чаша сока од поморанџе.<зкх3кз>субота<зкулкз><зкликз>100 г свежег сира, обрано млеко;<зкликз>чаша кефира;<зкликз>2 пилећа прса, пасуљ, јогурт;<зкликз>2 кришке шунке, брокуле, 1 јаје, 2 кашике кукуруза;<зкликз>1 л. воде, чашу сока од рибизле.<зкх3кз>недеља<зкулкз><зкликз>чаша кефира, ½ чаша малина (или другог јагодичастог воћа);<зкликз>зрнаста скутина, кришка шунке;<зкликз>динстана пилећа јетра, зелена салата са лимуновим соком, јабука;<зкликз>јогурт са додатком воћа;<зкликз>1 литар воде, чаша сока од јабуке.